Mâncarea nutritivă poate fi costisitoare și poate fi dificil să mănânci o dietă echilibrată care să includă fructe și legume atunci când ai o dietă strânsă buget.
Veștile bune sunt că există multe moduri prin care poți economisi bani și totuși să mănânci alimente întregi. De fapt, iată 19 sfaturi care te pot ajuta să mănânci mai sănătos atunci când ai un buget redus.
Când vine vorba de economisirea banilor la magazinul alimentar, planificarea din timp este esențială.
Alegeți o zi în fiecare săptămână și în acea zi, planificați-vă mesele pentru săptămâna următoare. Apoi, faceți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie pentru a pregăti acele mese.
Asigurați-vă că scanați și frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. Este posibil să aveți alimente ascunse în spate care pot fi folosite sau poate doriți să vă planificați mesele în jurul alimentelor pe care trebuie să le utilizați înainte ca acestea să expire.
Planificați doar achiziționarea ceea ce știi că vei folosi. În acest fel, nu vei ajunge să arunci mult din ceea ce cumperi și nu folosești.
Rezumat
Planificați-vă mesele pentru săptămână și faceți o listă de cumpărături. Cumpărați doar ceea ce sunteți sigur că veți folosi și verificați mai întâi ceea ce aveți deja în dulapuri.
După ce ți-ai planificat mesele și ai făcut lista de cumpărături, rămâi la ea.
Este foarte ușor să fii deturnat la magazinul alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate — și la cheltuieli neintenționate.
Ca regulă generală, încercați mai întâi să cumpărați perimetrul (marginile exterioare) ale magazinului. Aici sunt plasate în general alimentele întregi și vă va face mai probabil să vă umpleți coșul cu ele mai întâi.
Mijlocul magazinului conține adesea cele mai procesate alimente. Dacă vă aflați pe aceste culoare, priviți în partea de sus sau de jos a raftului, mai degrabă decât drept înainte. Cele mai scumpe articole sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.
În plus, puteți descărca o aplicație pentru lista de produse alimentare pentru a vă ajuta să faceți cumpărături. Unii dintre ei pot chiar să salveze articolele favorite sau să partajeze liste între mai mulți cumpărători.
Folosirea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu vă uitați lista acasă .
Rezumat
Rămâneți la lista de cumpărături când faceți cumpărături. Cumpărați mai întâi perimetrul magazinului, deoarece aici se află, în general, alimentele întregi.
Gătitul acasă poate fi mai ieftin decât cina afară. În general, puteți hrăni o familie de patru persoane la același preț ca și cumpărați mâncare pentru una sau două persoane la un restaurant.
Așa că, fă-ți un obicei din a găti acasă , mai degrabă decât să decizi să mănânci afară în ultimul moment.
Unii oameni consideră că este mai bine să gătească pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții gătesc o masă în fiecare zi.
Gătind pentru tine, beneficiezi și de a ști exact ce ingrediente sunt în mesele tale.
Rezumat
Gătitul acasă poate fi mult mai puțin scump decât să mănânci afară. Unii consideră că este cel mai bine să gătească toată săptămâna în weekend, în timp ce altora le place să gătească o masă odată.
4. Gătiți porții mari și folosiți resturile
Gătirea meselor mari vă poate economisi timp și bani.
Resturile pot fi folosite la prânz sau în alte rețete. Ele pot fi refolosite în tocănițe, cartofi prăjiți, salate și burritos.
Este grozav atunci când ai un buget limitat, deoarece dacă ai resturi te poate împiedica să mănânci afară în zilele în care nu ai timp să gătești o masă de la zero.
Puteți, de asemenea, să înghețați resturile în mărimi dintr-o singură porție pentru a le savura la o dată ulterioară.
Rezumat
Gătiți mese mari din ingrediente ieftine și folosiți resturile în următoarele zile.
5. Nu faceți cumpărături când vă este foameDacă mergi la magazin în timp ce ți-e foame, este mai probabil să te îndepărtezi de lista de cumpărături și să cumperi ceva din impuls.
Când ți-e foame, s-ar putea să apelezi adesea la alimente procesate care au mai puțini nutrienți benefici decât alimentele integrale. Și, deoarece acestea, în general, nu sunt pe lista dvs., nu sunt bune nici pentru bugetul dvs.
Încercați să mâncați o bucată de fructe, iaurt sau alt nutritiv gustare înainte de a merge la magazin, astfel nu vă va fi foame când ajungeți acolo.
Rezumat
Cumpărăturile în timp ce vă este foame pot duce la cumpărături impulsive. Dacă ți-e foame, ia o gustare înainte de a merge la cumpărături.
Unele alimente sunt mai accesibile într-un mod mai puțin procesat formă. De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza mărunțită, iar conservele de fasole sunt mai puțin costisitoare decât cele prăjite.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, sunt, de asemenea, mai ieftine. per porție decât majoritatea cerealelor procesate.
Mâncărurile mai puțin procesate sunt, de asemenea, adesea vândute în cantități mai mari și produc mai multe porții per pachet, economisind bani în general.
Rezumat
Alimentele integrale sunt adesea mai puțin costisitoare decât omologii lor procesate. Le puteți cumpăra și în cantități mai mari.
Majoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru aproape orice produs.
Toți producătorii de alimente trebuie să respecte standardele pentru a oferi alimente sigure. Mărcile generice pot fi de aceeași calitate ca și alte mărci naționale, doar mai puțin costisitoare.
Acestea fiind spuse, citiți lista de ingrediente pentru a vă asigura că nu primiți un produs de calitate inferioară decât marca națională sau care conține ingrediente sau alergeni adăugate neașteptate.
RezumatMajoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru multe produse. Acestea sunt adesea de aceeași calitate ca și mărcile naționale mai scumpe.
S-ar putea să fii surprins să vezi cât de mult plătiți pentru alimente foarte procesate, cum ar fi sifon, biscuiți, prăjituri și mâncăruri preambalate.
În ciuda faptului că deseori le lipsesc nutrienții benefici și pot fi bogate în sodiu sau adăugate. zahăr, sunt, de asemenea, foarte scumpe.
Făcând sărituri peste alimentele procesate, puteți cheltui mai mult din buget pe alimente integrale de calitate superioară, bogate în nutrienți.
Rezumat
Evitați să cumpărați alimente foarte procesate. Nu numai că sunt scumpe, dar conțin adesea mult sodiu sau zahăr, cu valoare nutritivă mică sau deloc.
Dacă aveți produse preferate sau capse pe care le folosiți frecvent, ar trebui să vă stocați cu ele când sunt la reducere.
Dacă sunteți sigur că articolul este ceva pe care îl veți folosi cu siguranță, puteți să-l cumpărați acum pentru a economisi puțini bani mai târziu.
Asigurați-vă doar că va dura o perioadă și nu va expiră între timp. Nu veți economisi bani dacă cumpărați ceva ce veți sfârși prin a arunca.
Rezumat
Faceți stoc de produse de bază și de produse preferate când sunt de vanzare. Doar asigurați-vă că nu se vor înrăutăți între timp.
Cutie de carne și pește proaspăt fi destul de scump. Cu toate acestea, puteți obține multe bucăți de carne care costă mult mai puțin. Căutați friptură de chuck, friptură de mușchi de porc, pui întreg sau carne măcinată sau carne de pasăre.
Acestea sunt grozave de folosit în burritos, caserole, supe, tocane și cartofi prăjiți. .
De asemenea, poate fi util să cumpărați o bucată mare și ieftină de carne pentru a o folosi în mai multe mese diferite în timpul săptămânii.
Rezumat
Bucățile de carne mai puțin costisitoare sunt grozave de folosit în caserole, supe, tocane și burritos. Aceste tipuri de rețete fac de obicei mese mari și multe resturi.
Mâncarea mai puțină de carne poate fi o modalitate bună de a economisi bani.
Încercați să aveți câteva zile pe săptămână în care utilizați alte surse de proteine, cum ar fi leguminoase, semințe de cânepă, ouă sau conserve de pește .
Toate acestea sunt foarte ieftine, hrănitoare și ușor de preparat. Cele mai multe dintre ele au, de asemenea, o perioadă de valabilitate lungă și, prin urmare, sunt mai puțin probabil să se strice rapid.
Rezumat
Încercați să înlocuiți carnea de 1 sau 2 ori pe săptămână cu fasole, leguminoase, ouă sau conserve de pește. Toate acestea sunt surse ieftine și hrănitoare de proteine.
Produsele locale care sunt în sezon sunt în general, mai ieftin decât opțiunile în afara sezonului. De asemenea, este de obicei la apogeu atât în nutrienți, cât și în aromă.
Produsele care nu sunt de sezon au fost adesea transportate de departe pentru a ajunge la magazinul dvs., ceea ce nu este bun fie pentru mediu, fie pentru bugetul dumneavoastră.
De asemenea, cumpărați produse la pungă dacă puteți. De obicei, este mult mai ieftin decât cumpărarea la bucată.
Dacă cumpărați mai mult decât aveți nevoie, puteți îngheța restul sau îl puteți încorpora în planurile de masă de săptămâna viitoare.
Rezumat
Produsele de sezon sunt de obicei mai ieftine și mai hrănitoare. Dacă cumpărați prea mult, congelați restul sau încorporați-l în planurile viitoare de masă.
Fructele, fructele de pădure și legumele proaspete sunt de obicei de sezon doar câteva luni pe an și uneori sunt destul de scumpe.
Produsele congelate rapid sunt de obicei la fel de hrănitoare. Este, de asemenea, mai ieftină, disponibilă pe tot parcursul anului și, de obicei, vândută în pungi mari.
Produsele congelate sunt grozave pentru a găti, pentru a prepara smoothie-uri sau ca topping pentru fulgi de ovăz sau iaurt.
În plus, câștigi avantajul de a putea scoate doar ceea ce urmează să folosești. Restul va fi protejat de a se strica în congelator.
Reducerea deșeurilor de produse este o modalitate excelentă de a economisi bani.
Rezumat
Fructele, fructele de pădure și legumele congelate sunt de obicei la fel de hrănitoare ca și omologii lor proaspete. Sunt disponibile pe tot parcursul anului și adesea vândute în pungi mari.
Cumpărarea unor alimente în cantități vrac vă poate economisi o mulțime de bani.
Cerealele, cum ar fi orezul brun, meiul, orzul și ovăzul, sunt toate disponibile în vrac.
De asemenea, se păstrează mult timp dacă le depozitați în recipiente etanșe. Acest lucru este valabil și pentru fasole, linte, unele nuci și fructe uscate.
Acestea sunt toate alimentele de bază care sunt relativ ieftine și pot fi folosite într-o varietate de mese hrănitoare. .
Rezumat
Multe alimente sunt disponibile în vrac la un preț mult mai mic. Se păstrează mult timp în recipiente etanșe și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare hrănitoare și ieftine.
Dacă puteți, este o idee grozavă să vă creșteți propriile produse sau să vă alăturați unei grădini comunitare.
Semințele sunt foarte ieftine de cumpărat. Cu ceva timp și efort, s-ar putea să vă puteți cultiva propriile ierburi, muguri, roșii, ceapă și multe alte culturi delicioase.
Avand o aprovizionare continuă acasă economisește banii la magazin.
Produsele de casă pot avea un gust mult mai bun decât soiurile cumpărate din magazin. De asemenea, puteți garanta că este cules la vârful de coacere.
RezumatCu ceva timp și efort, este ușor să-ți crești propriile produse, cum ar fi ierburi, muguri, roșii și ceapă.
Mâncarea în oraș este foarte scumpă, mai ales dacă este făcută în mod regulat. Împachetați prânzul, gustările, băuturile, a Și alte mese sunt mai puțin costisitoare decât mesele în oraș.
În plus, veți avea control complet asupra alimentelor pe care le consumați și veți putea alege opțiuni cu o mulțime de nutrienți benefici.
Dacă v-ați adaptat să gătiți mâncăruri mari acasă (vezi sfatul 4), veți avea întotdeauna un prânz constant de luat cu dvs., fără niciun efort sau cost suplimentar.
Acest lucru necesită o anumită planificare, dar ar trebui să vă economisiți mulți bani pe termen lung.
RezumatA-ți împacheta propriul prânz reduce cheltuielile cu mâncat în oraș. Acest lucru vă poate economisi mulți bani pe termen lung.
Cupoanele sunt o modalitate excelentă de a economisi niște bani – asigurați-vă că le utilizați cu înțelepciune.
Sortați ofertele de bună calitate și aprovizionați-vă cu produse de curățare, alimente bogate în nutrienți și alte produse de bază pe care cu siguranță le veți folosi.
)
Prin reducerea costului produselor necesare în casă, puteți cheltui mai mult din bugetul dumneavoastră pe alimente hrănitoare.
Rezumat
Cupoanele pot să fie o modalitate excelentă de a vă aproviziona cu produse de curățare și alimente bogate în nutrienți. Asigurați-vă că evitați cupoanele care implică alimente procesate.
O mulțime de alimente sunt atât ieftine, cât și hrănitoare. Făcând unele ajustări și utilizând ingrediente cu care este posibil să nu fiți obișnuit, puteți pregăti multe mese delicioase și ieftine.
Încercați să creșteți utilizarea ouălor, fasolei, semințelor fructe și legume congelate, bucăți mai ieftine de carne și cereale integrale.
Toate au gust grozav, sunt ieftine (mai ales în vrac) și sunt foarte hrănitoare.
Rezumat
Incorporarea în rutina zilnică a unor alimente mai ieftine, dar bogate în nutrienți, vă va ajuta să economisiți bani și să mâncați bine.
Există mai mulți comercianți online care oferă alimente hrănitoare cu până la 50% mai ieftine decât magazinul alimentar.
Prin înregistrare, ai acces la reduceri și oferte zilnice. Mai mult, produsele sunt apoi livrate direct la ușa ta.
Există comercianți online care se concentrează exclusiv pe alimente hrănitoare și neprocesate.
Cumpărând cât de mult puteți de la aceste tipuri de retaileri vă poate economisi bani.
RezumatOnline Comercianții cu amănuntul oferă uneori alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine decât supermarketul și le livrează până la ușa ta.
Nu trebuie să spargi banca pentru a mânca bine. De fapt, există multe modalități de a mânca alimente bogate în nutrienți chiar și cu un buget foarte mic.
Acestea includ planificarea meselor, gătitul acasă și alegerile inteligente la magazinul alimentar.
De asemenea, rețineți că alimentele foarte procesate vă costă de două ori.
Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în sodiu sau zahăr poate duce la diferite afecțiuni de sănătate. Acestea vin cu costuri pentru îngrijire sau medicamente și pot însemna că nu puteți lucra la fel de mult ca înainte.
Chiar dacă consumul de alimente bogate în nutrienți era mai scump – deși nu trebuie să fie – ar merita totuși. Chiar nu poți pune un preț pentru sănătatea ta.
Lasă un răspuns
Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.
