Când încercați să economisiți bani la cumpărături, magazinele mari precum Walmart au o mulțime de atracție. Aceste magazine oferă adesea o mare varietate de alimente la prețuri foarte mici.
Acestea fiind spuse, Walmart are adesea o reputație proastă pentru că vinde o mulțime de alimente ultraprocesate.
În timp ce compania vinde aceste alimente, de asemenea, deține în stoc o mare varietate de alimente nutritive, integrale, care sunt în general la prețuri reduse atunci când sunt achiziționate în vrac.
Iată 25 de alimente hrănitoare, prietenoase cu bugetul, pe care le puteți cumpăra de la Walmart.
Pentru a începe lucrurile, să ne uităm la câteva dintre fructele uscate disponibile pe rafturile Walmart.
Fructele uscate au un termen de valabilitate mult mai lung decât fructele proaspete. Ele sunt, de asemenea, o mare putere de nutriție, deoarece nutrienții lor sunt concentrați în timpul procesului de uscare (1).
Cu toate acestea, uscarea concentrează și zaharurile (
2).
Deși zaharurile conținute în fructele uscate sunt de obicei naturale, caloriile se pot adăuga repede. Astfel, poate doriți să fiți atenți la mărimea porțiilor atunci când mâncați fructe uscate.
1. Stafidele
Sfidele, care provin din struguri, sunt unul dintre cele mai populare fructe uscate.
Sunt un adaos excelent la multe feluri de mâncare, cum ar fi budinca de orez și anumite salate, deși sunt o gustare gustoasă pe cont propriu.
Instantaneu nutrițional
O cutie mică (43 de grame) de stafide conține (
- Carbohidrați: 34 de grame
- Gras: mai puțin de 1 gram
- Carbohidrați: 26 grame
- Gras: mai puțin de 1 gram
- Calorii: 140
- Carbohidrați: 34 de grame
- Proteine: 6 grame
- Gras:
- Gras: 17 grame
- Gras: 15 grame
- Gras:
- Sodiu: 125 mg
- Calorii: 150
- Fibre: 4 grame
- Carbohidrați: 48 grame
- Gras: mai puțin de 1 gram
- Calorii: 204
- )Carbohidrați: 44 grame
- Sodiu: 387 mg
- Carbohidrați: 50 de grame
- Sodiu: 394 mg
- Carbohidrați: 6 grame
- Proteine: 6 grame
- Vitamina A: 10% din th e DV
- Gras:
- Gras: 1 gram
- Carbohidrați: 18 grame
- Fier: 11% din DV
- Sodiu: 130 mg
- Gras:
- Carbohidrați: 0 grame
- Proteine: 19 grame
- Vitamina D: 3% din DV
- Gras: 4 grame
- Sodiu: 350 mg
- Carbohidrați: mai puțin de 1 gram
- Gras: 5 grame
- Sodiu: 65 mg
- Carbohidrați: mai puțin de 1 gram
- Gras: mai puțin de 1 gram
- Carbohidrați: 12 grame
- Carbohidrați: 2 grame
- Gras: 6 grame
- Fibre: 0 grame
- Sodiu: 350 mg
- 17 grame
- Gras: 3 grame
- Fibre:
- Fosfor: 18% din DV
- Carbohidrați: 0 grame
- Grăsimi: 5 grame
- Sodiu: 380 mg
- Carbohidrați: 0 grame
- Fosfor: 19% din DV
- Potasiu: 8% din DV
- Carbohidrați: 0 grame
- Grăsimi: 11 grame
- Fier: 15% din DV
-
Calorii:
- Carbohidrați: 10 grame
- Grăsimi: 4,4 grame
- Sodiu: 398 mg
Calorii: 129
Proteine: 1,5 grame
Fibre: 2 grame
Potasiu: 7% din valoarea zilnică (VD)
2. Prune uscate
Prunele uscate, sau prunele uscate, pot fi consumate singure sau folosite în mâncăruri precum dulcețuri, prăjituri și prăjituri.
Acest fruct uscat este un remediu binecunoscut pentru constipația ușoară, deoarece este o sursă bună de fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare (4).
O dietă bogată în fibre promovează regularitatea intestinului prin creșterea volumului și frecvenței scaunelor (
Instantaneu nutrițional
Doar 5 prune uscate (40 de grame) oferă (
Calorii: 100
Proteine: 1 gram
Grăsimi: mai puțin de 1 gram
Fibre: 3 grame
Potasiu: 6% din DV
3. Merele
Merele sunt o gustare hrănitoare, iar când sunt uscate sunt și mai ușor de luat din mers.
În plus, merele uscate reprezintă o completare excelentă la amestecul de trasee.
Instantaneu nutrițional
Patru uncii (40 de grame) de mere uscate conțin (
- 7):
Calorii: 120
Carbohidrati: 29 grame
Proteine :
mai puțin de 1 gram
Fibre: Boabele sunt un fruct bogat în antioxidanți care fac o gustare grozavă. Cu toate acestea, au tendința de a se strica destul de repede, așa că uscarea le ajută să se păstreze mai mult timp. Puteți mânca fructe de pădure uscate singure sau le puteți adăuga în fulgi de ovăz, iaurt sau coapte. bunuri. Doar 1,5 uncii (40 de grame) de fructe de pădure uscate oferă ( Proteine: 1 gram
Grăsimi: mai puțin de 1 gram Fibre: 2 grame
Nucile sunt un concentr sursă alimentată de grăsimi sănătoase care au numeroase funcții în corpul dumneavoastră, inclusiv furnizarea de energie, protejarea organelor, sprijinirea creșterii celulare și promovarea absorbției nutrienților ( Grăsimi din nuci de asemenea, vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral prin promovarea arterelor sănătoase și a nivelurilor de colesterol (11, 12). Prin urmare, consumul diferitelor tipuri de nuci și unturi de nuci este o modalitate excelentă de a promova sănătatea inimii. Când cumpărați nuci sau unturi de nuci la Walmart, fii atent la adaos de sodiu, uleiuri și zaharuri, deoarece aceste ingrediente sunt adăugate în mod obișnuit în timpul procesării. prea mult sodiu, în timp ce zaharurile și uleiurile adăugate pot crește rapid conținutul de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate ( Selectați nuci crude sau ușor sărate pentru a evita e exces de sodiu și căutați o etichetă „fără zahăr adăugat” pe unturile de nuci. Puteți mânca migdale pe cont propriu sau le puteți tăia în felii pentru a le adăuga la granola, iaurt, prăjituri, prăjituri și alte produse coapte. bunuri. Untul de migdale se face prin măcinarea acestor nuci, adesea cu un îndulcitor adăugat. Îl puteți întinde pe pâine prăjită sau îl puteți adăuga la smoothie-uri, fulgi de ovăz și produse de patiserie. Deși migdalele pot fi costisitoare, cumpărarea lor în vrac de la Walmart reduce costurile semnificativ. Totuși, uitați-vă la conținutul de zahăr înainte de a cumpăra, deoarece unele versiuni conțin cantități mari de zaharuri adăugate. Instantaneu nutrițional
Doar 1 uncie (28 de grame) de migdale oferă ( Calorii: 164
Carbohidrați: 14 grame
Fibre: 3,5 grame
Sodiu: 1 mg
Magneziu: 18% din DV
Între timp, oferă 2 linguri (32 de grame) de unt de migdale ( Calorii: 196
Carbohidrați: 6 grame
Fibre: 3 grame Sodiu: 227 mg
Calciu: 9% din DV
Magneziu: 21% din DV
Potasiu: 5% din DV
În timp ce alunele sunt din punct de vedere tehnic leguminoase, ele sunt adesea consumate și preparate ca nuci. Alunele sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase. Când sunt măcinate sau transformate în unt de arahide, acestea sunt un ingredient versatil pentru sosuri, produse de copt și cartofi prăjiți. Când cumpărați arahide, căutați puțin sare sau sare. -soiuri libere pentru reducerea continutului de sodiu. De asemenea, ar trebui să căutați unturi de arahide comercializate ca fiind „naturale”, deoarece acestea sunt de obicei sărace în sodiu și zahăr adăugat. Două linguri (32 de grame) de arahide nesărate oferă ( Calorii: 170
Carbohidrați: 4 grame
Fibre: 3 grame Sodiu: 6 mg
Magneziu: 12% din DV
Doar 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide natural conțin ( Calorii: 190
Carbohidrați: Proteine: 8 grame 15 grame
Fibre: 3 grame
Creatoarele oferă o sursă convenabilă de carbohidrați și alcătuiesc o parte vitală a multor feluri de mâncare consumate în întreaga lume. Ovăzul este un aliment de bază în dietele multor oameni din motive întemeiate. Ei oferă o sursă bună de fibre solubile beta glucan, care s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului și promovează un nivel sănătos de zahăr din sânge ( Puteți găti ovăz cu apă sau alegerea de lapte și acoperiți-le cu ingrediente precum fructe de pădure, nuci sau semințe. De asemenea, servesc ca o completare excelentă pentru numeroase produse de patiserie. Ofertă de doar 1,3 uncii (40 de grame) de ovăz negătit ( Carbohidrați:
27 grame
Proteine: Grăsime: 3 grame
Magneziu:
13% din DV
La fel ca ovăzul, orzul este o sursă bună de beta glucan. Acest cereal se vinde adesea perlat, ceea ce înseamnă învelișul exterior fibros a fost îndepărtat pentru a o face mai gustoasă. Orzul este un adaos excelent la salatele și supele reci sau calde. Când este gătit, poate fi consumat și singur ca sursă nutritivă de carbohidrați. O cană (170 de grame) de orz fiert conține ( Calorii: 207
Proteine: 4 grame
Fibre: 6 grame
Fosfor: 7% din DV Orezul este un aliment de bază în multe culturi din întreaga lume, ca urmare a disponibilității sale largi și a costului rezonabil. Vine în multe soiuri, inclusiv alb, maro, negru, iasomie și basmati. Orezul brun are puțin mai multe fibre, deoarece este mai puțin procesat. Orezul servește ca o sursă fantastică de carbohidrați singur, deși îl puteți adăuga și în caserole, paella și supe. , precum și deserturi precum budinca de orez. Instantaneu nutrițional
O cană (158 de grame) de orez alb fiert se laudă ( Proteine: 4 grame
Grăsimi: 0,5 grame Fibre: 0,5 grame
Între timp, 1 cană (195 grame) de orez brun fiert conține ( Calorii:
238
Proteine: 5 grame
Grăsimi:
2 grame
Fibre: Legumele furnizează micronutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa, inclusiv acid folic, potasiu, calciu, magneziu, fier și vitamine ns A, C și K (25 ). În În plus, cele mai multe legume sunt destul de sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate, menținându-vă să vă simțiți satul (26) . Este ușor să vă aprovizionați cu legume congelate sau conservate, deoarece nu se strică. În plus, sunt de obicei procesate la scurt timp după recoltare, ceea ce poate însemna că sunt mai proaspete decât unele opțiuni din culoarul de produse ( Este important să citiți eticheta nutrițională, deoarece multe legume conservate conțin sodiu adăugat. 10. Fasole verde
Fasolea verde este o legume versatilă congelată sau conservată, ușor de mâncat singură sau adăugată în caserole. Oferă o sursă bună de fibre, precum și acid folic și vitaminele A, C și K. Doar 2/3 de cană (81 de grame) de fasole verde oferă (
Calorii: 23
Proteine: 1 gram Grăsimi:
0 grame
Fibre: 2 grame
Broccoli este o legumă cruciferă puternică, bogată în fibre, potasiu și vitaminele C și K. În timp ce broccoli proaspăt este uneori scump, broccoli congelat este ieftin. Broccoli conservat este neobișnuit datorită texturii sale moale. Această legume verde strălucitor este o garnitură excelentă pentru majoritatea meselor. O cană (185 grame) de broccoli congelat conține ( Calorii: 52
Carbohidrați: 10 grame
0 grame
Fibre: Calciu: 5% din DV
Vitamina C: 82% din DV Potasiu: 6% din DV
Sparanghelul este, de asemenea, plin de calciu și vitaminele A și C. O dată este dezghețat, îl puteți fierbe, prăji, călit sau pe grătar și apoi puneți sare, piper, ulei de măsline și o strângere de lămâie pentru o parte simplă. Doar 1 cană (180 grame) se laudă ( 31): Calorii: 32
Carbohidrați: Proteine: 5 grame 1 gram
Fibre: 3 grame
Vitamina A: 8% din DV
Vitamina C: 49% din DV
Fasolea este plină de fibre, proteine și numeroși micronutrienți, inclusiv acid folic, magneziu și vitamina B6 ( În timp ce fasolea uscată necesită înmuiere și timpi lungi de gătire, conservele de fasole sunt foarte convenabile, deoarece vin prefierte și pot fi consumate imediat din cutie. Unele conserve de fasole pot conține exces de sodiu. Când faceți cumpărături, cel mai bine este să optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de sodiu. Fasolea neagră funcționează bine în salate reci, salse, supe, tacos, quesadilla și diverse caserole. Le poți folosi chiar și pentru a face burgeri și brownies. Nutriție instantaneu
Doar 1/2 cană (130 de grame) de fasole neagră conservată cu conținut scăzut de sodiu oferă (
34): Calorii: 120
Carbohidrați: 21 grame Proteine: 8 grame
Fibre: 6 grame
Fier de călcat: 22% din DV
Sodiu: 130 mg
Fasolea roșie este cel mai frecvent folosită în chilis, tocane și supe, deși funcționează și în unele salate reci. Vin în soiuri deschise și întunecate, cele mai întunecate rezistând mai bine în tocănițe sau alte feluri de mâncare cu timpi mai lungi de gătire. Instantaneu nutrițional
Doar 1/2 cană (130 grame) de conserve cu conținut scăzut de sodiu fasole roșie conține ( Calorii:
110
Proteine: Grăsimi: 1 gram
Fibre: 7 grame
15. Fasole Garbanzo
Fasole Garbanzo, cunoscută și sub numele de năut, funcționează bine în salate reci, supe și tocane. Sunt, de asemenea, ingredientul principal în hummus, o baie din Orientul Mijlociu făcută cu tahini, suc de lămâie și usturoi. Instantaneu nutrițional
Doar 1/2 cană (130 de grame) de năut din conserve ( 36): Calorii: 120
Carbohidrați: Proteine: 8 grame 1 gram
Fibre: 6 grame
Fier: 22% din DV
Sodiu: 130 mg
Peștele este o sursă excelentă de proteine. Multe tipuri sunt bogate în acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă care promovează sănătatea inimii (11). Conserva de pește este convenabilă și hrănitoare, dar asigurați-vă că citiți eticheta deoarece unele produse conțin cantități mari de sodiu adăugat. Tonul conservat este o proteină excelentă gata de consumat. Doar amestecați-l cu puțină maioneză și țelină tocată pentru o salată ușoară de ton sau formați-o în chifteluțe pentru a face burgeri de ton. Căutați tonul ambalat în apă, nu cu ulei, dacă doriți să reduceți aportul caloric. Instantaneu nutrițional
Trei uncii (85 de grame) de conserve de ton alb ( Calorii:
90
Grăsime:
1 gram
Fibre: Fier de călcat: 2% din DV
Sodiu:
280 mg
Deși este puțin mai bogat în grăsimi decât tonul, somonul este bogat în omega-3, care pot ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Conserva de somon este excelent pentru a face burgeri de somon, pe care îi puteți prepara în câteva minute. Doar 3 uncii (85 de grame) de somon oferă (
38): Calorii: Carbohidrați: 0 grame Proteine: 20 grame
Fibre: 0 grame
Calciu: 242 mg Fier de călcat: 6% din DV
Lactatele includ toate produsele lactate de la mamifere, inclusiv brânza, smântâna, untul și iaurtul. Deși ouăle nu sunt considerate lactate, ele sunt adesea grupate cu ele în magazinele alimentare pentru comoditate. 18. Ouă și albușuri
Ouăle și albușurile oferă o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Puteți prepara ouă în mai multe moduri, inclusiv fierte, prăjite, omletă și poșate. Între timp, albușurile sunt pasteurizate, așa că pot fi adăugate în siguranță la shake-uri și smoothie-uri pentru a crește conținutul de proteine. Un ou mare (50 de grame) se laudă cu ( Calorii: 72
Proteine:
6 grame
Fibre: Fosfor: 7% din DV
Un albuș de ou (33 de grame) conține ( Calorii: 17
Proteine: 4 grame
Fibre: 0 grame
Laptele de vacă este un aliment de bază în multe bucătării din întreaga lume. Walmart oferă atât lapte convențional, cât și lapte organic în soiuri cu grăsime integrală, cu conținut scăzut de grăsimi și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. și lapte de ovăz. Instantaneu nutrițional
Doar 1 cană (240 ml) de lapte integral conține ( Calorii: 150
Proteine: 8 grame
Grăsimi: 8 grame
Fibre: 0 grame
Sodiu:
95 mg
Fosfor: 20% din DV
Potasiu: 8% din DV
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella parțial degresată sau cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi o completare excelentă pentru o dietă sănătoasă. Acestea fiind spuse, brânza poate avea un conținut ridicat de colesterol și sodiu, așa că cel mai bine este să o consumați cu moderație, mai ales dacă aveți tensiune arterială mare sau încercați să slăbiți ( 13). Majoritatea brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine și calciu, care poate ajuta la promovarea mușchilor și oaselor puternice (42, Instantaneu nutrițional
O uncie (28 de grame) de mozzarella parțial degresată oferă ( Calorii:
84
Proteine: 7 grame
Calciu :
15% din DV
Fosfor: Iaurtul grecesc a fost strecurat pentru a îndepărta o parte din zer, componenta lichidă a iaurtului. Acest lucru vă lasă cu un produs mai bogat în proteine, mai cremos, care face o gustare grozavă de la sine sau care se adaugă cu ușurință în marinate sau produse de patiserie. Unele soiurile conțin zahăr adăugat, așa că cel mai bine este să citiți lista de ingrediente. Un recipient de 6 uncii (170 de grame) de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi se laudă cu ( Calorii: 124
Carbohidrați: 7 grame
Proteine: 0 grame
Calciu: 15% din DV
Sodiu: 58 mg
În timp ce unele supermagazine Walmart includ un magazin alimentar complet cu o măcelărie, majoritatea Walmart-urilor obișnuite nu. Cu toate acestea, oferă carne congelată, inclusiv carne convențională și organică, precum și carne pregătită care trebuie doar încălzită. Mâncărurile din carne pregătită sunt o sursă convenabilă de proteine pentru familii cu timp limitat pentru pregătirea meselor. Peștele este plin de proteine și grăsimi sănătoase pentru a promova o masă musculară sănătoasă și sănătatea inimii (11). La Walmart, se vinde adesea pre-porționat și congelat. Patru uncii (113 grame) de somon congelat oferte ( Calorii: 150
Proteine: 20 grame
Fibră :
0 grame
23. Pui
Puiul oferă o sursă excelentă de proteine și poate fi preparat în nenumărate moduri. Alege piept de pui pentru o tăietură slabă, cu conținut scăzut de calorii sau pulpe de pui pentru o tăietură mai consistentă și plină de aromă. Walmart vinde chiar și pui congelat la grătar, ceea ce face ușor să scoți din congelator și să mănânci în câteva minute. Oferă un piept mic de pui la grătar (105 grame) ( Calorii:
185
Proteine: 31 grame
Grăsimi: 6 grame
Fibre: 0 grame
Sodiu: 371 mg
În timp ce unele bucăți de carne de vită sunt bogate în grăsimi saturate, prea multe dintre acestea fiind asociate cu un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral, tăieturile mai slabe pot fi o parte potrivită a unei diete hrănitoare ( Walmart deține mai multe produse congelate din carne de vită slabă, cum ar fi carne de vită macră tocată 90%, chifle de burger și fâșii de mușchie rotunde de sus pentru prăjit. Instantaneu de nutriție
Patru uncii (112 grame) de 90 % carne de vită macră măcinată conține (
Calorii:
200
Proteine: Fibre: 0 grame
Sodiu: 75 mg
Carnurile pe bază de plante au parcurs un drum lung în ceea ce privește aroma în ultimii câțiva ani. De la burgeri vegetali la crumbles de tofu și bile de „carne”, carnea pe bază de plante este de obicei făcută dintr-o combinație de fasole și mazăre, orez, soia sau alte proteine vegetale, amestecate cu condimente pentru aromatizare. . Le puteți găsi în secțiunea frigorifică sau congelată din Walmart. Atenție la listele lungi de ingrediente, deoarece unele dintre aceste produse pot avea o mulțime de anunțuri ditivi. Un mic burger vegetal (105 grame) conține ( 124
Proteine: Fibre:
3,4 grame
Fosfor: Potasiu: 5% din DV
În timp ce Walmart poate avea o reputație de a vinde alimente procesate, magazinul oferă, de asemenea, o mare varietate de alimente integrale nutritive, adesea la prețuri reduse. Este întotdeauna o idee bună să revizuiți etichetele nutriționale, deoarece unele pot conține zaharuri adăugate, sodiu sau conservanți care nu sunt în conformitate cu obiectivele dumneavoastră nutriționale. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele alimente hrănitoare disponibile la Walmart. Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.Instantaneu nutrițional
5. Migdale și unt de migdale
)Calciu: 6% din DV
)Proteine: 7 grame
6. Arahide și unt de arahide
)Proteine: 8 grame
7. Ovăz
5 grame
8. Orz
Instantaneu nutrițional
22
):
9. Orez
Instantaneu nutrițional
11. Broccoli
Instantaneu nutrițional
)Grăsimi:
12. Sparanghel
Instantaneu nutrițional
13. Fasole neagră
14. Fasole roșie
16. Ton
0 grame
17. Somon
Instantaneu nutrițional
117
Instantaneu nutrițional
19. Lapte
Calciu: 24% din DV
20. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
44):
21. Iaurt grecesc
Instantaneu nutrițional
22. Pește
Instantaneu de nutriție
Instantaneu nutrițional
47):
24. Carne de vită slabă
25. Burgeri pe bază de plante
Instantaneu de nutriție
Lasă un răspuns
