Noi include produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. PlateJoy, Inc. este deținut și operat de Healthline Media.
Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline
vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
Evaluați ingredientele și compoziția:
Au potențialul de a provoca rău?
Verificați toate mențiunile de sănătate:
Se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
Evaluați marca:
Funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
Facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dacă ți-a plăcut vreodată combinația glorioasă care este pastele și brânză, știi că mesele rapide și delicioase nu necesită întotdeauna ingrediente de lux pentru a crea.
Când un program încărcat te are pe fugi, nu ar fi frumos dacă
fiecare masa a fost atât de ușoară?
Cheia poate fi în a avea la îndemână ingredientele potrivite. Prin aprovizionarea bucătăriei cu câteva elemente de bază strategice, mesele rapide și ușoare nu trebuie să fie un unicorn magic.
Ca o garderobă bine îngrijită, a cămară bine îmbrăcată oferă alimente care se amestecă și se potrivesc frumos pentru tot felul de combinații la timpul mesei.
Scopul: Ia cina pe masă cu cât mai puțin efort posibil. Materiale: aceste 15 capse.
Te poți gândi la fasole neagră ca la rochia neagră a cinei. Se alunecă confortabil în aproape orice.
Sugestii de pregătire
Încercați-le în:
tacos
supă
burgeri de fasole
salate
amestecuri de legume
Încearcă să pregătești acești burgeri de fasole neagră pentru următoarea ta Luni fără carne.
Salvează-l pentru mai târziu
O jumătate de cutie de fasole neagră rămasă ar putea să nu pară super inspiratoare, dar poate fi începutul unei a doua mese unice.
Se piurează fasolea și se întinde pe pâine pentru o pizza creativă de sud-vest, acoperită cu roșii, cheddar topit și coriandru, sau aruncați câțiva cartofi dulci copți, presărați cu pudră de chili, oregano, sare și piper.
Beneficii pentru sănătate
În cazul în care există ar fi un premiu pentru alimente extrem de nutritive, fasolea neagră ar fi un candidat de top. Sunt bogate atât în proteine, cât și în fibre, doi nutrienți cunoscuți pentru că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și pot promova controlul zahărului din sânge.
Pentru o masă rapidă și ușoară, nu puteți da greș cu confortul pre-gătit al puiului de rotiserie. Doar scoateți carnea de pe oase și sunteți gata să vă legănați.
Sugestii de pregătire
Adăugați puțin pui la unul dintre felurile de mai jos pentru un pic de proteine adăugate.
Paste
caserolă
tocană
salate
sandwich-uri
O singură posibilitate : Se fierbe un chili alb de pui de 15 minute cu pui la rotisor, fasole albă, ardei iute verzi, bulion de pui și o picătură de chimen.
Salvează-l pentru mai târziu
Dacă aveți timp, luați în considerare îndepărtarea cărnii dintr-un pui la rotisor de îndată ce îl aduci acasă, apoi păstrează-l la frigider. În acest fel, pregătirea cinei va avea loc și mai repede.
Sau păstrați un recipient sigilat cu carne în congelator timp de până la 6 luni.
Beneficii pentru sănătate
Puiul la rotisor tinde să conțină mai mult sodiu decât pieptul sau pulpele de pui, dar conținutul său de proteine este același ca orice alt pui .
O porție de 3 uncii de carne conține
24 de grame de proteine pentru construirea mușchilor puternici și susținerea sistemului imunitar.
Veniți la cină, chiftelele congelate vă pot salva total slănină – sau vă pot înveli în ea!
Sugestii de pregătire
Acești aperitive cu carne de mâncare pot adăuga greutate submarinelor italiene cu adaos de marinara și mozzarella. Vrei să adaugi puțin verde? Adăugați o mână de spanac sau rucola.
Sau puneți-le la microunde pentru o comandă rapidă în suedeză chiftele peste tăiței cu ou.
Păstrează-l pentru mai târziu
Odată ce ați gătit chiftele congelate, este mai bine să nu le recongelați. Pune-le la frigider timp de 3 până la 4 zile. Scoateți-le pentru a le folosi ulterioare în ambalaje, spaghete sau albondigas.
Beneficii pentru sănătate
Chiftele congelate nu sunt neapărat pline de antioxidanți sau grăsimi sănătoase, dar ele sunt o
sursă excelentă de:
proteine
vitamina B12
fier
zinc
Citește doar etichetele pentru a fi sigur că știi ce ești primesc. De obicei, o listă mai scurtă de ingrediente indică un produs mai puțin procesat.
O altă proteină ușoară la salvare: conserva de ton! Spre deosebire de peștele proaspăt, care necesită gătit, conserva de ton este o cale rapidă către o mulțime de prânzuri și cine.
Sugestii de pregătire
De exemplu, bucurați-vă de paste în stil mediteranean cu tăițeii dvs. preferați.
Adăuga:
ton ambalat în ulei de măsline
Ras de parmezan
busuioc proaspăt
un strop de suc de lamaie
Sau scobiți o roșie mare proaspătă moștenire și serviți salată de ton înăuntru.
Păstrează-l pentru mai târziu
Un pic de ton în plus poate sta în frigider pentru 1 oră r 2 zile. Încercați să o amestecați cu maiaua și să o folosiți pentru a acoperi castraveții tăiați felii pentru un mini aperitiv.
Beneficii pentru sănătate
Pe lângă conținutul remarcabil de proteine, tonul conservat strălucește pentru
acizi grasi omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au fost legate de beneficiile pentru sănătate din belșug, de la
risc redus de boli cardiovasculare la
dormi mai bine .
Când chiar și pastele durează prea mult, apelează la cușcuș. Poate lovi masa după doar o rotire de 3 minute în cuptorul cu microunde.
Sugestii de pregătire
Un bol cu cereale de cușcuș all-în-unul face o cină care nu este doar rapidă, ci și portabilă.
- Se amestecă boabele cu puiul fiert (de tipul de rotisor, poate?). Adăugați legume proaspete precum roșiile și castraveții.
Presărați un strop de brânză feta.
- )Stropiți cu ulei de măsline și boom—cina este servită!
Salvează-l pentru mai târziu
Cușcușul gătit ține la frigider aproximativ 3 zile. Când ai trecut clatinat pe usa dupa o zi nebuna, un recipient din frigider este o garnitura instant pentru carne sau o baza perfecta pentru o caserola.
Beneficii pentru sănătate
Dacă nu nu te gândești la splurging, optează pentru cușcuș din grâu integral. Oferă mai multe fibre decât varietatea rafinată, ajutând la optimizarea digestiei, menținându-vă satul și hrănind bacteriile sănătoase din intestin.
Aluatul este un rege printre pâini.
Sugestii de pregătire
Este la fel de bine ca și coaja unui ou copt, baza unei pizza improvizate sau inima și sufletul prăjiturii franțuzești.
Și, desigur, există întotdeauna avocado cu aluat pâine prăjită.
Păstrează-l pentru mai târziu
Crocant, crocant, crocant… atât de multe feluri de mâncare pot primi o actualizare texturală din pesmeturile crocante de pâine.
Încercați să le presărați pe mac și brânză, dovleac umplut sau fasole verde. Pentru a face acest lucru, prăjiți pâine cu aluat suplimentar și procesați-o în robotul de bucătărie până când capătă o consistență asemănătoare cu crumbl.
De asemenea, puteți îngheța aluat pentru aproximativ 3 luni.
Beneficii pentru sănătate
Cine a spus că pâinea nu este sănătoasă? Aluatul conține culturi vii și active care promovează sănătatea intestinului și pot fi mai ușor pentru a digera decât pâinea obișnuită din cauza procesului de fermentație.
Tortilele pot depăși cu mult tărâmul mâncărurilor mexicane – deși cu siguranță nu trebuie să facă acest lucru!
Sugestii de pregătire
Pe lângă tortas, tostadas și enchiladas obișnuite, încercați o tortilla de făină ca vehicul pentru o ambalaj vegetale la prânz.
Sau, pentru o cutie de prânz plăcută copiilor piesa centrală, încercați asta:
Unti crema de branza pe o tortilla.
- Adăugați carne de delicatese și a legume colorate feliate sau mărunțite.
- )Apoi rulați și feliați în roți.
Salvează-l pentru mai târziu
Nu este greu să găsești o utilizare pentru o tortilla sau două în plus. Încheiați pachetul împachetând o salată verde rămasă, legume prăjite sau ouă omletă.
Sau alegeți o quesadilla clasică la cuptor cu microunde!
Beneficii pentru sănătate
Fiecare tip de tortilla — făină, porumb, spanac etc. — are propriul profil nutritiv, deci sunt oarecum dificil de comparat.
Tortilele singure sunt o sursă bună de a puțini nutrienți precum vitaminele B. În plus, confortul lor de mână vă poate ajuta să introduceți mai mulți nutrienți din legume, fasole și proteine slabe. Alegeți o tortilla de cereale integrale sau de porumb pentru a adăuga și mai multe fibre în farfurie.
Tu ar putea fierbeți propriul sos marinara de casă din roșii și ierburi proaspete de grădină, dar pentru mese într-o clipită, marinara în borcan este prietenul tău.
Sugestii de pregătire
Nu numai că este o alegere evidentă pentru spaghete sau alte paste, dar poate, de asemenea, să adauge un toc de roșii la pizza, glisoare și subțiri DIY.
Creșteți noaptea de pizza (rapid) cu pâine naan cu usturoi cumpărată, un schmear de marinara, mozzarella, ardei roșu copți cubulețe și măsline.
Păstrează-l pentru mai târziu
Închideți bine capacul pe marinara în borcan și puneți-l în frigider. Dacă nu îl vei folosi în decurs de o săptămână sau două, bagă-l în congelator: va rezista 6 luni.
Dacă ai doar un pic pentru a se consuma, strecură-l în chili sau friptură de carne. Toată lumea se va întreba despre
je nais se quoi ingredient care a adăugat o asemenea aromă savuroasă.
Beneficii pentru sănătate
Cu roșiile ca prim ingredient, marinara Sosul are unele dintre beneficiile lor pentru sănătate, cum ar fi cantități mari de licopen antioxidant. Licopenul ajută la potolirea inflamației, care poate fi motivul pentru care a fost asociat cu riscul redus de anumite tipuri de cancer și sănătate vasculară îmbunătățită .
Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați ingredientele și alegeți un borcan cu puțin zahăr adăugat.
Legumele cum ar fi cartofii și dovleceii durează mult timp să se înmoaie în cuptor . Pentru un drum mai rapid către bunătatea legumelor, optați pentru anghinare în borcan (alegeți o varietate marinată pentru aroma pre-infuzată).
Sugestii de pregătire
Sunt un adaos fără gătire pentru paste și salate, plus un topper elegant pentru aperitive rapide, cum ar fi crostini.
Salvează-l pentru mai târziu
Un borcan deschis de anghinare marinată ar trebui să trăiască în frigider pentru restul zilelor sale. Aceste legume pot rămâne bune până la 3 săptămâni.
Beneficii pentru sănătate
Anghinarea are un conținut ridicat de combatere a inflamației polifenoli , bogat în fibre și sărac în grăsimi.
-
De ce necaz cu tocat cuisoarele? A strânge usturoiul în borcane înseamnă că mesele sunt o clipă.
Sugestii de pregătire
Încercați în:
supe
- Gnocchi
- pâine cu usturoi
- pesto
De asemenea, puteți încerca usturoiul în borcan ca prim pas pentru o garnitură de verdeață sotă sau o friptură surprinzător de gustoasă. .
Păstrează-l pentru mai tarziu
Usturoiul în borcan își poate face acasă în frigider până la data de expirare, care poate fi de până la 3 luni de la cumpărare.
Beneficii pentru sănătate
Includerea usturoiului în dieta ta poate aduce o serie de beneficii pentru sănătate.
A Studiu 2020 a corelat usturoiul cu potențiala prevenire a cancerului, bolilor cardiovasculare și metabolice precum diabetul. Face ca respirația de usturoi să pară puțin mai meritată.
Legume amestecate congelate sunt cel mai bun prieten al bucătarului pentru încărcarea meselor din mers.
Sugestii de pregătire
Adăugați-le la:
supe
plăcintă de cioban
- orez prăjit
verdeață aburită
Dacă le aveți la îndemână în congelator, legumele vă pot colora dieta doar cu agitarea unei pungi.
Salvează-l pentru mai târziu
Nu există literalmente alimente mai ușor de depozitat în congelator decât legumele mixte congelate. După gătire, puteți păstra resturile la frigider timp de 5-7 zile.
Beneficii pentru sănătate
În funcție de amestecul dvs., veți găsi un amestec de nutrienți precum:
- vitamina C
- fibră
potasiu
acid folic
- vitamina A
Toți acești nutrienți au un impact major! Niste cercetările au arătat că consumul de legume este invers legat de deces din orice cauză.
Hummus poate deveni go- să se întindă pentru mult mai mult decât înmuierea cu legume.
Sugestii de pregătire
Textura sa cremoasă poate servi ca înlocuitor de maionă în sandvișuri și wrap-uri sau ca bază de sosuri rezistente pentru salată. Este, de asemenea, o parte aproape esențială a unei plăci de mezeluri, care se întâmplă să fie o masă super ușoară.
Salvează-l pentru mai târziu
Hummus refrigerat poate rămâne bun în frigider pentru 1-2 săptămâni. Scoateți-l ori de câte ori aveți nevoie de o garnitură rapidă, cum ar fi biscuiți sau crudite – sau întindeți-o pe pâine prăjită și presărați cu semințe de rodie pentru un mic dejun sănătos.
Beneficii pentru sănătate
Acest cadou din Marea Mediterană are devin piesa centrală a divertismentului sănătos din motive întemeiate. Tahini (pastă de susan) oferă grăsimi sănătoase, în timp ce baza de năut este plină de fibre și proteine.
Persoane care mănâncă mai multe proteine pe bază de plante poate avea o speranță de viață mai lungă, conform cercetare 2019 .
Cartofii cruzi nu sunt tocmai utilă pentru cină într-o clipă, dar spudurile pre-pasate în congelator fac o treabă rapidă.
Sugestii de pregătire
Oricând aveți nevoie de o garnitură rapidă, luați punga din congelator. Vă va începe cu piciorul drept ca acompaniament la un pui la cuptor cu muștar, chiftele sau o cină rapidă cu somon cu lămâie și capere.
Salvează-l pentru mai târziu
Piureul de cartofi cumpărat se poate răci în congelator până la 6 luni. Odată fierte, păstrați-le la frigider. Puteți deveni creativ cu resturile, îndesându-le în samosa sau enchiladas sau prăjindu-le ca latkes de cartofi.
Beneficii pentru sănătate
Cartofii au o reputație proastă pentru numărul lor ridicat de carbohidrați, dar nu sunt la fel de rău pentru tine pe cât ai putea crede.
Au mult potasiu, mineralul care vă ajută mușchii și nervii să se contracte în mod corespunzător, iar amidonul lor rezistent ar putea îmbunătăți controlul zahărului din sânge, conform unui
Studiu 2021 .
Pentru o brânză tocată universală, care continuă aproape orice, alege cheddar.
Sugestii de pregătire
Bogat și ușor de topit, îmblânzește condimentele și completează favoritele din gospodărie, cum ar fi:
chili
- quesadillas
- cartofi la cuptor
- macaroane cu branza
Salvează-l pentru mai târziu
Veți obține cele mai bune rezultate de la cheddarul mărunțit dacă îl păstrați bine sigilat la frigider. Brânza poate fi și congelată. Lăsați o pungă în congelator timp de șase până la nouă luni.
Beneficii pentru sănătate
Cheddarul este cunoscut pentru calciu. O porție de un sfert de cană conține 15 la sută din Valoare zilnica .
Acest mineral susține:
oase sănătoase
- coagularea sângelui
ritmul inimii
- mișcarea musculară
- echilibru hormonal
Brânza conține și o cantitate moderată de proteine.
Iaurt grecesc, cum te iubim? Să numărăm căile.
Sugestii de pregătire
Încercați în:
parfaite
smoothie-uri
- în dips și pansamente
ca alternativă la smântână
- într-o budincă sau umplutură de plăcintă
Și mai multe idei: Folosiți iaurt grecesc pentru a acoperi puiul sau carne de porc înainte de pane sau pentru a face sos tzatziki pentru falafel.
Păstrează-l pentru mai târziu
Iaurtul grecesc se va păstra la frigider aproximativ 2 săptămâni. Din punct de vedere tehnic, îl puteți congela până la 2 luni, dar acest lucru îi poate schimba consistența.
Beneficii pentru sănătate
Din punct de vedere nutrițional, iaurtul grecesc are atât de multe lucruri bune. Oferă ample proteine, calciu și probiotice prietenoase cu intestinul pentru a numi câteva.
Lucrurile bune pot dura timp, dar când vine vorba de a face mese sănătoase, nu este nicio rușine în câteva comenzi rapide.
Aprovizionați-vă bucătăria cu aceste elemente esențiale combinabile și nu va trebui să bate un ochi data viitoare când ai nevoie de cină în câteva minute.
Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații despre nutriție la pământ la A Love Letter to Food sau urmăriți-o pe Twitter.
vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
Au potențialul de a provoca rău?
Se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
Evaluați marca:
Funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
Facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dacă ți-a plăcut vreodată combinația glorioasă care este pastele și brânză, știi că mesele rapide și delicioase nu necesită întotdeauna ingrediente de lux pentru a crea.
Când un program încărcat te are pe fugi, nu ar fi frumos dacă
fiecare masa a fost atât de ușoară?
Cheia poate fi în a avea la îndemână ingredientele potrivite. Prin aprovizionarea bucătăriei cu câteva elemente de bază strategice, mesele rapide și ușoare nu trebuie să fie un unicorn magic.
Ca o garderobă bine îngrijită, a cămară bine îmbrăcată oferă alimente care se amestecă și se potrivesc frumos pentru tot felul de combinații la timpul mesei.
Scopul: Ia cina pe masă cu cât mai puțin efort posibil. Materiale: aceste 15 capse.
Te poți gândi la fasole neagră ca la rochia neagră a cinei. Se alunecă confortabil în aproape orice.
Sugestii de pregătire
Încercați-le în:
- tacos
supă
burgeri de fasole
salate
amestecuri de legume
Încearcă să pregătești acești burgeri de fasole neagră pentru următoarea ta Luni fără carne.
Salvează-l pentru mai târziu
O jumătate de cutie de fasole neagră rămasă ar putea să nu pară super inspiratoare, dar poate fi începutul unei a doua mese unice.
Se piurează fasolea și se întinde pe pâine pentru o pizza creativă de sud-vest, acoperită cu roșii, cheddar topit și coriandru, sau aruncați câțiva cartofi dulci copți, presărați cu pudră de chili, oregano, sare și piper.
Beneficii pentru sănătate
În cazul în care există ar fi un premiu pentru alimente extrem de nutritive, fasolea neagră ar fi un candidat de top. Sunt bogate atât în proteine, cât și în fibre, doi nutrienți cunoscuți pentru că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și pot promova controlul zahărului din sânge.
Pentru o masă rapidă și ușoară, nu puteți da greș cu confortul pre-gătit al puiului de rotiserie. Doar scoateți carnea de pe oase și sunteți gata să vă legănați.
Sugestii de pregătire
Adăugați puțin pui la unul dintre felurile de mai jos pentru un pic de proteine adăugate.
Paste
caserolă
tocană
salate
sandwich-uri
O singură posibilitate : Se fierbe un chili alb de pui de 15 minute cu pui la rotisor, fasole albă, ardei iute verzi, bulion de pui și o picătură de chimen.
Salvează-l pentru mai târziu
Dacă aveți timp, luați în considerare îndepărtarea cărnii dintr-un pui la rotisor de îndată ce îl aduci acasă, apoi păstrează-l la frigider. În acest fel, pregătirea cinei va avea loc și mai repede.
Sau păstrați un recipient sigilat cu carne în congelator timp de până la 6 luni.
Beneficii pentru sănătate
Puiul la rotisor tinde să conțină mai mult sodiu decât pieptul sau pulpele de pui, dar conținutul său de proteine este același ca orice alt pui .
O porție de 3 uncii de carne conține
24 de grame de proteine pentru construirea mușchilor puternici și susținerea sistemului imunitar.
Veniți la cină, chiftelele congelate vă pot salva total slănină – sau vă pot înveli în ea!
Sugestii de pregătire
Acești aperitive cu carne de mâncare pot adăuga greutate submarinelor italiene cu adaos de marinara și mozzarella. Vrei să adaugi puțin verde? Adăugați o mână de spanac sau rucola.
Sau puneți-le la microunde pentru o comandă rapidă în suedeză chiftele peste tăiței cu ou.
Păstrează-l pentru mai târziu
Odată ce ați gătit chiftele congelate, este mai bine să nu le recongelați. Pune-le la frigider timp de 3 până la 4 zile. Scoateți-le pentru a le folosi ulterioare în ambalaje, spaghete sau albondigas.
Beneficii pentru sănătate
Chiftele congelate nu sunt neapărat pline de antioxidanți sau grăsimi sănătoase, dar ele sunt o
sursă excelentă de:
proteine
vitamina B12
fier
zinc
Citește doar etichetele pentru a fi sigur că știi ce ești primesc. De obicei, o listă mai scurtă de ingrediente indică un produs mai puțin procesat.
O altă proteină ușoară la salvare: conserva de ton! Spre deosebire de peștele proaspăt, care necesită gătit, conserva de ton este o cale rapidă către o mulțime de prânzuri și cine.
Sugestii de pregătire
De exemplu, bucurați-vă de paste în stil mediteranean cu tăițeii dvs. preferați.
Adăuga:
ton ambalat în ulei de măsline
Ras de parmezan
busuioc proaspăt
un strop de suc de lamaie
Sau scobiți o roșie mare proaspătă moștenire și serviți salată de ton înăuntru.
Păstrează-l pentru mai târziu
Un pic de ton în plus poate sta în frigider pentru 1 oră r 2 zile. Încercați să o amestecați cu maiaua și să o folosiți pentru a acoperi castraveții tăiați felii pentru un mini aperitiv.
Beneficii pentru sănătate
Pe lângă conținutul remarcabil de proteine, tonul conservat strălucește pentru
acizi grasi omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au fost legate de beneficiile pentru sănătate din belșug, de la
risc redus de boli cardiovasculare la
dormi mai bine .
Când chiar și pastele durează prea mult, apelează la cușcuș. Poate lovi masa după doar o rotire de 3 minute în cuptorul cu microunde.
Sugestii de pregătire
Un bol cu cereale de cușcuș all-în-unul face o cină care nu este doar rapidă, ci și portabilă.
- Se amestecă boabele cu puiul fiert (de tipul de rotisor, poate?). Adăugați legume proaspete precum roșiile și castraveții.
Presărați un strop de brânză feta.
- )Stropiți cu ulei de măsline și boom—cina este servită!
Salvează-l pentru mai târziu
Cușcușul gătit ține la frigider aproximativ 3 zile. Când ai trecut clatinat pe usa dupa o zi nebuna, un recipient din frigider este o garnitura instant pentru carne sau o baza perfecta pentru o caserola.
Beneficii pentru sănătate
Dacă nu nu te gândești la splurging, optează pentru cușcuș din grâu integral. Oferă mai multe fibre decât varietatea rafinată, ajutând la optimizarea digestiei, menținându-vă satul și hrănind bacteriile sănătoase din intestin.
Aluatul este un rege printre pâini.
Sugestii de pregătire
Este la fel de bine ca și coaja unui ou copt, baza unei pizza improvizate sau inima și sufletul prăjiturii franțuzești.
Și, desigur, există întotdeauna avocado cu aluat pâine prăjită.
Păstrează-l pentru mai târziu
Crocant, crocant, crocant… atât de multe feluri de mâncare pot primi o actualizare texturală din pesmeturile crocante de pâine.
Încercați să le presărați pe mac și brânză, dovleac umplut sau fasole verde. Pentru a face acest lucru, prăjiți pâine cu aluat suplimentar și procesați-o în robotul de bucătărie până când capătă o consistență asemănătoare cu crumbl.
De asemenea, puteți îngheța aluat pentru aproximativ 3 luni.
Beneficii pentru sănătate
Cine a spus că pâinea nu este sănătoasă? Aluatul conține culturi vii și active care promovează sănătatea intestinului și pot fi mai ușor pentru a digera decât pâinea obișnuită din cauza procesului de fermentație.
Tortilele pot depăși cu mult tărâmul mâncărurilor mexicane – deși cu siguranță nu trebuie să facă acest lucru!
Sugestii de pregătire
Pe lângă tortas, tostadas și enchiladas obișnuite, încercați o tortilla de făină ca vehicul pentru o ambalaj vegetale la prânz.
Sau, pentru o cutie de prânz plăcută copiilor piesa centrală, încercați asta:
Unti crema de branza pe o tortilla.
- Adăugați carne de delicatese și a legume colorate feliate sau mărunțite.
- )Apoi rulați și feliați în roți.
Salvează-l pentru mai târziu
Nu este greu să găsești o utilizare pentru o tortilla sau două în plus. Încheiați pachetul împachetând o salată verde rămasă, legume prăjite sau ouă omletă.
Sau alegeți o quesadilla clasică la cuptor cu microunde!
Beneficii pentru sănătate
Fiecare tip de tortilla — făină, porumb, spanac etc. — are propriul profil nutritiv, deci sunt oarecum dificil de comparat.
Tortilele singure sunt o sursă bună de a puțini nutrienți precum vitaminele B. În plus, confortul lor de mână vă poate ajuta să introduceți mai mulți nutrienți din legume, fasole și proteine slabe. Alegeți o tortilla de cereale integrale sau de porumb pentru a adăuga și mai multe fibre în farfurie.
Tu ar putea fierbeți propriul sos marinara de casă din roșii și ierburi proaspete de grădină, dar pentru mese într-o clipită, marinara în borcan este prietenul tău.
Sugestii de pregătire
Nu numai că este o alegere evidentă pentru spaghete sau alte paste, dar poate, de asemenea, să adauge un toc de roșii la pizza, glisoare și subțiri DIY.
Creșteți noaptea de pizza (rapid) cu pâine naan cu usturoi cumpărată, un schmear de marinara, mozzarella, ardei roșu copți cubulețe și măsline.
Păstrează-l pentru mai târziu
Închideți bine capacul pe marinara în borcan și puneți-l în frigider. Dacă nu îl vei folosi în decurs de o săptămână sau două, bagă-l în congelator: va rezista 6 luni.
Dacă ai doar un pic pentru a se consuma, strecură-l în chili sau friptură de carne. Toată lumea se va întreba despre
je nais se quoi ingredient care a adăugat o asemenea aromă savuroasă.
Beneficii pentru sănătate
Cu roșiile ca prim ingredient, marinara Sosul are unele dintre beneficiile lor pentru sănătate, cum ar fi cantități mari de licopen antioxidant. Licopenul ajută la potolirea inflamației, care poate fi motivul pentru care a fost asociat cu riscul redus de anumite tipuri de cancer și sănătate vasculară îmbunătățită .
Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați ingredientele și alegeți un borcan cu puțin zahăr adăugat.
Legumele cum ar fi cartofii și dovleceii durează mult timp să se înmoaie în cuptor . Pentru un drum mai rapid către bunătatea legumelor, optați pentru anghinare în borcan (alegeți o varietate marinată pentru aroma pre-infuzată).
Sugestii de pregătire
Sunt un adaos fără gătire pentru paste și salate, plus un topper elegant pentru aperitive rapide, cum ar fi crostini.
Salvează-l pentru mai târziu
Un borcan deschis de anghinare marinată ar trebui să trăiască în frigider pentru restul zilelor sale. Aceste legume pot rămâne bune până la 3 săptămâni.
Beneficii pentru sănătate
Anghinarea are un conținut ridicat de combatere a inflamației polifenoli , bogat în fibre și sărac în grăsimi.
-
De ce necaz cu tocat cuisoarele? A strânge usturoiul în borcane înseamnă că mesele sunt o clipă.
Sugestii de pregătire
Încercați în:
supe
- Gnocchi
- pâine cu usturoi
- pesto
De asemenea, puteți încerca usturoiul în borcan ca prim pas pentru o garnitură de verdeață sotă sau o friptură surprinzător de gustoasă. .
Păstrează-l pentru mai tarziu
Usturoiul în borcan își poate face acasă în frigider până la data de expirare, care poate fi de până la 3 luni de la cumpărare.
Beneficii pentru sănătate
Includerea usturoiului în dieta ta poate aduce o serie de beneficii pentru sănătate.
A Studiu 2020 a corelat usturoiul cu potențiala prevenire a cancerului, bolilor cardiovasculare și metabolice precum diabetul. Face ca respirația de usturoi să pară puțin mai meritată.
Legume amestecate congelate sunt cel mai bun prieten al bucătarului pentru încărcarea meselor din mers.
Sugestii de pregătire
Adăugați-le la:
supe
plăcintă de cioban
- orez prăjit
verdeață aburită
Dacă le aveți la îndemână în congelator, legumele vă pot colora dieta doar cu agitarea unei pungi.
Salvează-l pentru mai târziu
Nu există literalmente alimente mai ușor de depozitat în congelator decât legumele mixte congelate. După gătire, puteți păstra resturile la frigider timp de 5-7 zile.
Beneficii pentru sănătate
În funcție de amestecul dvs., veți găsi un amestec de nutrienți precum:
- vitamina C
- fibră
potasiu
acid folic
- vitamina A
Toți acești nutrienți au un impact major! Niste cercetările au arătat că consumul de legume este invers legat de deces din orice cauză.
Hummus poate deveni go- să se întindă pentru mult mai mult decât înmuierea cu legume.
Sugestii de pregătire
Textura sa cremoasă poate servi ca înlocuitor de maionă în sandvișuri și wrap-uri sau ca bază de sosuri rezistente pentru salată. Este, de asemenea, o parte aproape esențială a unei plăci de mezeluri, care se întâmplă să fie o masă super ușoară.
Salvează-l pentru mai târziu
Hummus refrigerat poate rămâne bun în frigider pentru 1-2 săptămâni. Scoateți-l ori de câte ori aveți nevoie de o garnitură rapidă, cum ar fi biscuiți sau crudite – sau întindeți-o pe pâine prăjită și presărați cu semințe de rodie pentru un mic dejun sănătos.
Beneficii pentru sănătate
Acest cadou din Marea Mediterană are devin piesa centrală a divertismentului sănătos din motive întemeiate. Tahini (pastă de susan) oferă grăsimi sănătoase, în timp ce baza de năut este plină de fibre și proteine.
Persoane care mănâncă mai multe proteine pe bază de plante poate avea o speranță de viață mai lungă, conform cercetare 2019 .
Cartofii cruzi nu sunt tocmai utilă pentru cină într-o clipă, dar spudurile pre-pasate în congelator fac o treabă rapidă.
Sugestii de pregătire
Oricând aveți nevoie de o garnitură rapidă, luați punga din congelator. Vă va începe cu piciorul drept ca acompaniament la un pui la cuptor cu muștar, chiftele sau o cină rapidă cu somon cu lămâie și capere.
Salvează-l pentru mai târziu
Piureul de cartofi cumpărat se poate răci în congelator până la 6 luni. Odată fierte, păstrați-le la frigider. Puteți deveni creativ cu resturile, îndesându-le în samosa sau enchiladas sau prăjindu-le ca latkes de cartofi.
Beneficii pentru sănătate
Cartofii au o reputație proastă pentru numărul lor ridicat de carbohidrați, dar nu sunt la fel de rău pentru tine pe cât ai putea crede.
Au mult potasiu, mineralul care vă ajută mușchii și nervii să se contracte în mod corespunzător, iar amidonul lor rezistent ar putea îmbunătăți controlul zahărului din sânge, conform unui
Studiu 2021 .
Pentru o brânză tocată universală, care continuă aproape orice, alege cheddar.
Sugestii de pregătire
Bogat și ușor de topit, îmblânzește condimentele și completează favoritele din gospodărie, cum ar fi:
chili
- quesadillas
- cartofi la cuptor
- macaroane cu branza
Salvează-l pentru mai târziu
Veți obține cele mai bune rezultate de la cheddarul mărunțit dacă îl păstrați bine sigilat la frigider. Brânza poate fi și congelată. Lăsați o pungă în congelator timp de șase până la nouă luni.
Beneficii pentru sănătate
Cheddarul este cunoscut pentru calciu. O porție de un sfert de cană conține 15 la sută din Valoare zilnica .
Acest mineral susține:
oase sănătoase
- coagularea sângelui
ritmul inimii
- mișcarea musculară
- echilibru hormonal
Brânza conține și o cantitate moderată de proteine.
Iaurt grecesc, cum te iubim? Să numărăm căile.
Sugestii de pregătire
Încercați în:
parfaite
smoothie-uri
- în dips și pansamente
ca alternativă la smântână
- într-o budincă sau umplutură de plăcintă
Și mai multe idei: Folosiți iaurt grecesc pentru a acoperi puiul sau carne de porc înainte de pane sau pentru a face sos tzatziki pentru falafel.
Păstrează-l pentru mai târziu
Iaurtul grecesc se va păstra la frigider aproximativ 2 săptămâni. Din punct de vedere tehnic, îl puteți congela până la 2 luni, dar acest lucru îi poate schimba consistența.
Beneficii pentru sănătate
Din punct de vedere nutrițional, iaurtul grecesc are atât de multe lucruri bune. Oferă ample proteine, calciu și probiotice prietenoase cu intestinul pentru a numi câteva.
Lucrurile bune pot dura timp, dar când vine vorba de a face mese sănătoase, nu este nicio rușine în câteva comenzi rapide.
Aprovizionați-vă bucătăria cu aceste elemente esențiale combinabile și nu va trebui să bate un ochi data viitoare când ai nevoie de cină în câteva minute.
Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații despre nutriție la pământ la A Love Letter to Food sau urmăriți-o pe Twitter.
O jumătate de cutie de fasole neagră rămasă ar putea să nu pară super inspiratoare, dar poate fi începutul unei a doua mese unice.
Se piurează fasolea și se întinde pe pâine pentru o pizza creativă de sud-vest, acoperită cu roșii, cheddar topit și coriandru, sau aruncați câțiva cartofi dulci copți, presărați cu pudră de chili, oregano, sare și piper.
Beneficii pentru sănătate
În cazul în care există ar fi un premiu pentru alimente extrem de nutritive, fasolea neagră ar fi un candidat de top. Sunt bogate atât în proteine, cât și în fibre, doi nutrienți cunoscuți pentru că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și pot
Pentru o masă rapidă și ușoară, nu puteți da greș cu confortul pre-gătit al puiului de rotiserie. Doar scoateți carnea de pe oase și sunteți gata să vă legănați.
Adăugați puțin pui la unul dintre felurile de mai jos pentru un pic de proteine adăugate.
caserolă
- tocană
- sandwich-uri
O singură posibilitate : Se fierbe un chili alb de pui de 15 minute cu pui la rotisor, fasole albă, ardei iute verzi, bulion de pui și o picătură de chimen.
Salvează-l pentru mai târziu
Dacă aveți timp, luați în considerare îndepărtarea cărnii dintr-un pui la rotisor de îndată ce îl aduci acasă, apoi păstrează-l la frigider. În acest fel, pregătirea cinei va avea loc și mai repede.
Sau păstrați un recipient sigilat cu carne în congelator timp de până la 6 luni.
Beneficii pentru sănătate
Puiul la rotisor tinde să conțină mai mult sodiu decât pieptul sau pulpele de pui, dar conținutul său de proteine este același ca orice alt pui .
O porție de 3 uncii de carne conține
Veniți la cină, chiftelele congelate vă pot salva total slănină – sau vă pot înveli în ea!
Sugestii de pregătire
Acești aperitive cu carne de mâncare pot adăuga greutate submarinelor italiene cu adaos de marinara și mozzarella. Vrei să adaugi puțin verde? Adăugați o mână de spanac sau rucola.
Sau puneți-le la microunde pentru o comandă rapidă în suedeză chiftele peste tăiței cu ou.
Păstrează-l pentru mai târziu
Odată ce ați gătit chiftele congelate, este mai bine să nu le recongelați. Pune-le la frigider timp de 3 până la 4 zile. Scoateți-le pentru a le folosi ulterioare în ambalaje, spaghete sau albondigas.
Beneficii pentru sănătate
Chiftele congelate nu sunt neapărat pline de antioxidanți sau grăsimi sănătoase, dar ele sunt o
proteine
vitamina B12
fier
Citește doar etichetele pentru a fi sigur că știi ce ești primesc. De obicei, o listă mai scurtă de ingrediente indică un produs mai puțin procesat.
O altă proteină ușoară la salvare: conserva de ton! Spre deosebire de peștele proaspăt, care necesită gătit, conserva de ton este o cale rapidă către o mulțime de prânzuri și cine.
De exemplu, bucurați-vă de paste în stil mediteranean cu tăițeii dvs. preferați.
Adăuga:
Ras de parmezan
Sau scobiți o roșie mare proaspătă moștenire și serviți salată de ton înăuntru. Un pic de ton în plus poate sta în frigider pentru 1 oră r 2 zile. Încercați să o amestecați cu maiaua și să o folosiți pentru a acoperi castraveții tăiați felii pentru un mini aperitiv. Pe lângă conținutul remarcabil de proteine, tonul conservat strălucește pentru acizi grasi omega-3 dormi mai bine . Când chiar și pastele durează prea mult, apelează la cușcuș. Poate lovi masa după doar o rotire de 3 minute în cuptorul cu microunde. Un bol cu cereale de cușcuș all-în-unul face o cină care nu este doar rapidă, ci și portabilă. Presărați un strop de brânză feta. Salvează-l pentru mai târziu
Cușcușul gătit ține la frigider aproximativ 3 zile. Când ai trecut clatinat pe usa dupa o zi nebuna, un recipient din frigider este o garnitura instant pentru carne sau o baza perfecta pentru o caserola. Dacă nu nu te gândești la splurging, optează pentru cușcuș din grâu integral. Oferă mai multe fibre decât varietatea rafinată, ajutând la optimizarea digestiei, menținându-vă satul și hrănind bacteriile sănătoase din intestin. Aluatul este un rege printre pâini. Este la fel de bine ca și coaja unui ou copt, baza unei pizza improvizate sau inima și sufletul prăjiturii franțuzești. Și, desigur, există întotdeauna avocado cu aluat pâine prăjită. Crocant, crocant, crocant… atât de multe feluri de mâncare pot primi o actualizare texturală din pesmeturile crocante de pâine. Încercați să le presărați pe mac și brânză, dovleac umplut sau fasole verde. Pentru a face acest lucru, prăjiți pâine cu aluat suplimentar și procesați-o în robotul de bucătărie până când capătă o consistență asemănătoare cu crumbl. Beneficii pentru sănătate
Cine a spus că pâinea nu este sănătoasă? Aluatul conține culturi vii și active care promovează sănătatea intestinului și pot fi Tortilele pot depăși cu mult tărâmul mâncărurilor mexicane – deși cu siguranță nu trebuie să facă acest lucru! Pe lângă tortas, tostadas și enchiladas obișnuite, încercați o tortilla de făină ca vehicul pentru o ambalaj vegetale la prânz. Sau, pentru o cutie de prânz plăcută copiilor piesa centrală, încercați asta: Salvează-l pentru mai târziu
Nu este greu să găsești o utilizare pentru o tortilla sau două în plus. Încheiați pachetul împachetând o salată verde rămasă, legume prăjite sau ouă omletă. Sau alegeți o quesadilla clasică la cuptor cu microunde! Fiecare tip de tortilla — făină, porumb, spanac etc. — are propriul profil nutritiv, deci sunt oarecum dificil de comparat. Tortilele singure sunt o sursă bună de a puțini nutrienți precum vitaminele B. În plus, confortul lor de mână vă poate ajuta să introduceți mai mulți nutrienți din legume, fasole și proteine slabe. Alegeți o tortilla de cereale integrale sau de porumb pentru a adăuga și mai multe fibre în farfurie. Tu ar putea fierbeți propriul sos marinara de casă din roșii și ierburi proaspete de grădină, dar pentru mese într-o clipită, marinara în borcan este prietenul tău. Nu numai că este o alegere evidentă pentru spaghete sau alte paste, dar poate, de asemenea, să adauge un toc de roșii la pizza, glisoare și subțiri DIY. Creșteți noaptea de pizza (rapid) cu pâine naan cu usturoi cumpărată, un schmear de marinara, mozzarella, ardei roșu copți cubulețe și măsline. Închideți bine capacul pe marinara în borcan și puneți-l în frigider. Dacă nu îl vei folosi în decurs de o săptămână sau două, bagă-l în congelator: va rezista 6 luni. Dacă ai doar un pic pentru a se consuma, strecură-l în chili sau friptură de carne. Toată lumea se va întreba despre Cu roșiile ca prim ingredient, marinara Sosul are unele dintre beneficiile lor pentru sănătate, cum ar fi cantități mari de licopen antioxidant. Licopenul ajută la potolirea inflamației, care poate fi motivul pentru care a fost asociat cu riscul redus de anumite tipuri de cancer și Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați ingredientele și alegeți un borcan cu puțin zahăr adăugat. Legumele cum ar fi cartofii și dovleceii durează mult timp să se înmoaie în cuptor . Pentru un drum mai rapid către bunătatea legumelor, optați pentru anghinare în borcan (alegeți o varietate marinată pentru aroma pre-infuzată). Sunt un adaos fără gătire pentru paste și salate, plus un topper elegant pentru aperitive rapide, cum ar fi crostini. Un borcan deschis de anghinare marinată ar trebui să trăiască în frigider pentru restul zilelor sale. Aceste legume pot rămâne bune până la 3 săptămâni. Anghinarea are un conținut ridicat de combatere a inflamației De ce necaz cu tocat cuisoarele? A strânge usturoiul în borcane înseamnă că mesele sunt o clipă. Încercați în: De asemenea, puteți încerca usturoiul în borcan ca prim pas pentru o garnitură de verdeață sotă sau o friptură surprinzător de gustoasă. . Usturoiul în borcan își poate face acasă în frigider până la data de expirare, care poate fi de până la 3 luni de la cumpărare. Includerea usturoiului în dieta ta poate aduce o serie de beneficii pentru sănătate. A Legume amestecate congelate sunt cel mai bun prieten al bucătarului pentru încărcarea meselor din mers. Adăugați-le la: plăcintă de cioban
verdeață aburită
Dacă le aveți la îndemână în congelator, legumele vă pot colora dieta doar cu agitarea unei pungi. Nu există literalmente alimente mai ușor de depozitat în congelator decât legumele mixte congelate. După gătire, puteți păstra resturile la frigider timp de 5-7 zile. Beneficii pentru sănătate
În funcție de amestecul dvs., veți găsi un amestec de nutrienți precum: acid folic
Toți acești nutrienți au un impact major! Niste Hummus poate deveni go- să se întindă pentru mult mai mult decât înmuierea cu legume. Textura sa cremoasă poate servi ca înlocuitor de maionă în sandvișuri și wrap-uri sau ca bază de sosuri rezistente pentru salată. Este, de asemenea, o parte aproape esențială a unei plăci de mezeluri, care se întâmplă să fie o masă super ușoară. Salvează-l pentru mai târziu Hummus refrigerat poate rămâne bun în frigider pentru 1-2 săptămâni. Scoateți-l ori de câte ori aveți nevoie de o garnitură rapidă, cum ar fi biscuiți sau crudite – sau întindeți-o pe pâine prăjită și presărați cu semințe de rodie pentru un mic dejun sănătos. Acest cadou din Marea Mediterană are devin piesa centrală a divertismentului sănătos din motive întemeiate. Tahini (pastă de susan) oferă grăsimi sănătoase, în timp ce baza de năut este plină de fibre și proteine. Persoane care mănâncă mai multe proteine pe bază de plante poate avea o speranță de viață mai lungă, conform Cartofii cruzi nu sunt tocmai utilă pentru cină într-o clipă, dar spudurile pre-pasate în congelator fac o treabă rapidă. Oricând aveți nevoie de o garnitură rapidă, luați punga din congelator. Vă va începe cu piciorul drept ca acompaniament la un pui la cuptor cu muștar, chiftele sau o cină rapidă cu somon cu lămâie și capere. Piureul de cartofi cumpărat se poate răci în congelator până la 6 luni. Odată fierte, păstrați-le la frigider. Puteți deveni creativ cu resturile, îndesându-le în samosa sau enchiladas sau prăjindu-le ca latkes de cartofi. Cartofii au o reputație proastă pentru numărul lor ridicat de carbohidrați, dar nu sunt la fel de rău pentru tine pe cât ai putea crede. Au mult potasiu, mineralul care vă ajută mușchii și nervii să se contracte în mod corespunzător, iar amidonul lor rezistent ar putea îmbunătăți controlul zahărului din sânge, conform unui
Studiu 2021 . Pentru o brânză tocată universală, care continuă aproape orice, alege cheddar. Bogat și ușor de topit, îmblânzește condimentele și completează favoritele din gospodărie, cum ar fi: Veți obține cele mai bune rezultate de la cheddarul mărunțit dacă îl păstrați bine sigilat la frigider. Brânza poate fi și congelată. Lăsați o pungă în congelator timp de șase până la nouă luni. Beneficii pentru sănătate
Cheddarul este cunoscut pentru calciu. O porție de un sfert de cană conține Acest mineral susține: oase sănătoase
Brânza conține și o cantitate moderată de proteine. Iaurt grecesc, cum te iubim? Să numărăm căile. Încercați în: parfaite
smoothie-uri ca alternativă la smântână
Și mai multe idei: Folosiți iaurt grecesc pentru a acoperi puiul sau carne de porc înainte de pane sau pentru a face sos tzatziki pentru falafel. Iaurtul grecesc se va păstra la frigider aproximativ 2 săptămâni. Din punct de vedere tehnic, îl puteți congela până la 2 luni, dar acest lucru îi poate schimba consistența. Beneficii pentru sănătate Din punct de vedere nutrițional, iaurtul grecesc are atât de multe lucruri bune. Oferă ample proteine, calciu și probiotice prietenoase cu intestinul pentru a numi câteva. Lucrurile bune pot dura timp, dar când vine vorba de a face mese sănătoase, nu este nicio rușine în câteva comenzi rapide. Aprovizionați-vă bucătăria cu aceste elemente esențiale combinabile și nu va trebui să bate un ochi data viitoare când ai nevoie de cină în câteva minute. Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații despre nutriție la pământ la A Love Letter to Food sau urmăriți-o pe Twitter.
un strop de suc de lamaie
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
Păstrează-l pentru mai târziu
De asemenea, puteți îngheța aluat pentru aproximativ 3 luni.
Sugestii de pregătire
Unti crema de branza pe o tortilla.
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
Păstrează-l pentru mai târziu
je nais se quoi ingredient care a adăugat o asemenea aromă savuroasă.
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
Salvează-l pentru mai târziu
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
supe
Păstrează-l pentru mai tarziu
Beneficii pentru sănătate
Sugestii de pregătire
supe
Salvează-l pentru mai târziu
potasiu
Sugestii de pregătire
Sugestii de pregătire
Salvează-l pentru mai târziu
Sugestii de pregătire
chili
Salvează-l pentru mai târziu
ritmul inimii
Sugestii de pregătire
