„`html
Semnele unei relații toxice
Invidie persistentă, lipsa de suport și sentimentul că trebuie să mergi pe vârfuri în jurul partenerului tău pot fi semne ale unei relații nesănătoase. Suportul este disponibil dacă ai nevoie să pleci. Într-o relație sănătoasă, totul funcționează într-un mod natural. Sigur, este posibil să nu fiți de acord din când în când sau să întâlniți alte obstacole pe parcurs. Totuși, în general, luați decizii împreună, discutați deschis orice probleme care apar și vă bucurați de compania celuilalt.
Ce este o relație toxică?
Relațiile toxice sunt o poveste diferită. Într-o relație nesănătoasă, este posibil să te simți constant epuizat sau nefericit după ce petreci timp cu partenerul tău, potrivit terapeutului de relații Jor-El Caraballo. Aceasta poate sugera că unele lucruri trebuie să se schimbe. Poate că relația nu se simte plăcută în continuare, deși iubești partenerul. Dintr-un anumit motiv, pare că mereu vă deranjați unul pe celălalt sau nu puteți să nu vă certați din cauza unor probleme minore. Este posibil să te temi chiar să-l vezi, în loc să aștepți cu nerăbdare întâlnirea, așa cum făceai în trecut.
Care sunt semnele unei relații toxice?
În funcție de natura relației, semnele toxicității pot fi subtile sau foarte evidente, explică Carla Marie Manly, PhD, autor al cărții „Bucurie din frică”. Atunci când te afli într-o relație toxică, s-ar putea să nu găsești întotdeauna ușor să observi semnalele de avertizare. De asemenea, s-ar putea să observi unele dintre aceste semne în tine, partenerul tău sau în relație în sine.
Lipsa de suport
„Relațiile sănătoase se bazează pe o dorință comună de a vedea celălalt reușind în toate domeniile vieții”, spune Caraballo. Dar când lucrurile devin toxice, fiecare realizare devine o competiție. Pe scurt, timpul petrecut împreună nu mai pare pozitiv. Nu te simți sprijinit sau încurajat și nu poți avea încredere că ei se vor prezenta pentru tine.
Comunicarea toxică
În loc de bunătate și respect reciproc, majoritatea conversațiilor sunt pline de sarcasm sau critică, hrănite de dispreț — un predictor al divorțului. Te surprinzi făcând comentarii sarcastice prietenilor sau membrilor familiei? Poate că repeți ceea ce au spus cadou, atunci când își află cuvântul. Este posibil să începi chiar să eviți apelurile lor doar pentru a avea o pauză de la certurile inevitabile și ostilitate.
Invidie sau gelosie
Deși este perfect normal să experimentezi puțină invidie din când în când, Caraballo explică că aceasta poate deveni o problemă dacă te împiedică să te gândești pozitiv la succesele partenerului tău. La fel se aplică și pentru gelosie. Da, este o emoție umană perfect naturală. Dar când duce la suspiciuni și neîncredere constante, poate eroda rapid relația.
Comportamente de control
Îți întreabă partenerul unde ești tot timpul? Poate că devin deranjați sau iritați când nu răspunzi imediat la mesaje sau îți trimit mesaje repetate până răspunzi. Aceste comportamente ar putea izvorî din gelozie sau lipsă de încredere, dar pot sugera și o nevoie de control — ambele contribuind la toxicitatea relației.
Resentimente
Ținerea în minte a neplăcerilor și lăsarea lor să se accumulate erodează intimitatea. „În timp, frustrarea sau resentimentele se pot acumula și pot face o prăpastie mai mică mult mai mare”, observă Caraballo. Observă dacă ai tendința de a îngriji aceste resentimente în tăcere pentru că nu te simți în siguranță să spui ce te deranjează.
Dishonestitate
Te găsești constant inventând minciuni despre unde ești sau cu cine te întâlnești — fie că vrei să eviți să petreci timp cu partenerul sau îți este teamă de reacția lor dacă le spui adevărul.
Tipare de lipsă de respect
Manly spune că a fi cronic întârziat, a „uita” casual evenimente și alte comportamente care arată lipsă de respect pentru timpul tău sunt semne de avertizare. Ține cont că unele persoane pot avea dificultăți în a face și ține planuri la timp, așa că poate fi util să începi cu o conversație despre acest comportament.
Comportamente financiare negative
Partajarea finanțelor cu un partener implică adesea un anumit nivel de acord cu privire la modul în care vei cheltui sau economisi banii. Totuși, nu este neapărat nesănătos dacă un partener alege să cheltuie bani pe lucruri pe care celălalt partener nu le aprobă. Poate fi toxic, totuși, dacă ați convenit asupra finanțelor și un partener respectă în mod constant acest acord, fie prin achiziționarea de articole scumpe, fie prin retragerea unor sume mari de bani.
Stres constant
Provocările normale ale vieții — boala unui membru al familiei sau pierderea locului de muncă — pot crea tensiune în relația ta, desigur. Dar să te simți constant pe vârfuri, chiar și atunci când nu te confrunți cu stres din surse externe, este un indicator critic că ceva este în neregulă. Acest stres continuu poate afecta sănătatea fizică și mentală, iar tu te poți simți frecvent nefericit, epuizat mental și fizic sau, în general, rău.
Ignorarea nevoilor tale
Se merge pe căile dorite de partenerul tău, chiar și atunci când acestea contravin dorințelor sau nivelului tău de confort, acesta este un semn sigur de toxicitate, spune psihologul clinic Catalina Lawsin, PhD. Să zicem că au planificat o vacanță pentru a te scoate din oraș de ziua mamei tale. Dar când te-au întrebat ce date sunt convenabile, ai subliniat că orice date sunt OK — atâta timp cât nu ratezi ziua mamei tale pe 17. Nu vrei să îți exprimi nemulțumirea, deoarece nu vrei să începi o ceartă. Așa că spui: „Super! Sunt atât de încântat”.
Relații pierdute
Ai încetat să petreci timp cu prietenii și familia, fie pentru a evita conflictele cu partenerul tău, fie pentru a nu mai fi nevoit să explici ce se întâmplă în relația ta. Alternativ, s-ar putea să descoperi că a face față partenerului (sau a te îngrijora de relația ta) îți ocupă cea mai mare parte din timpul liber.
Lipsa de îngrijire personală
Într-o relație toxică, este posibil să renunți la obiceiurile tale obișnuite de îngrijire personală, explică Lawsin. Este posibil să te retragi din hobby-uri pe care le iubeai, să neglijezi sănătatea ta și să îți sacrifici timpul liber. Aceasta se întâmplă deoarece nu ai energia pentru aceste activități sau pentru că partenerul tău dezaprobă atunci când faci ceea ce îți face plăcere.
Speranța pentru schimbare
Poate că rămâi în relație pentru că îți amintești cât de bine te-ai distrat la început. Poate că crezi că, dacă te schimbi și tu, acțiunile tale se vor schimba. Mergând pe uși de ouă
Este posibil să repari o relație toxică?
Multe persoane presupun că relațiile toxice sunt condamnate, dar asta nu este întotdeauna adevărat. Factorul decisiv? Ambele părți trebuie să își dorească să se schimbe, spune Manly. „Dacă doar un partener este investit în crearea unor tipare sănătoase, există — din păcate — puține șanse ca schimbarea să aibă loc.”
Acceptarea responsabilității
Dacă tu și partenerul tău știți că relația are probleme și doriți să o îmbunătățiți, sunteți pe calea cea bună. Manly adaugă că recunoașterea comportamentelor anterioare care au afectat relația este vitală din ambele părți. Acest lucru reflectă un interes pentru conștientizare și responsabilitate de sine.
Dispus să investească
Estești tu și partenerul tău dispuși să investească în îmbunătățirea relației? Aceasta este un semn bun. „Aceasta se poate manifesta prin dorința de a aprofunda conversațiile”, spune Manly sau stabilirea unor momente regulate pentru a petrece timp de calitate împreună.
Schimbarea de la învinovățire la înțelegere
Dacă amândoi puteți direcționa conversația de la învinovățire la înțelegere și învățare, poate exista o latură mai bună. De exemplu, în loc să spui „E vina ta” sau „Tu faci mereu XYZ”, ai putea încerca „Cred că ne-am înțeles greșit, haide să încercăm din nou” sau „Înțeleg de ce te simți stresat și supărat — cum putem lucra împreună pentru asta?”. Aceste tehnici de comunicare pot ajuta.
Deschidere către ajutor extern
Uneori, ai putea avea nevoie de ajutor pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun prin consiliere individuală sau de cuplu. Nu este nicio rușine să obții ajutor profesionist pentru a aborda problemele constante ale relației. Uneori, nu poți observa tot ce contribuie la toxicitate din interiorul relației, iar consilierii de relații sunt pregătiți să ofere o perspectivă neutră și un suport imparțial.
Cum poți merge mai departe?
Manly spune că repararea unei relații toxice va dura timp, răbdare și diligență. Acest lucru este valabil mai ales, adaugă Manly, „deoarece majoritatea relațiilor toxice apar adesea ca urmare a problemelor de lungă durată în relația actuală sau ca urmare a problemelor nerezolvate din relații anterioare.” Aceste pași te pot ajuta să întorci lucrurile.
Nu te concentra pe trecut
Desigur, o parte din repararea relației va implica abordarea evenimentelor din trecut. Dar aceasta nu ar trebui să fie singura concentrare a relației voastre în viitor. Rezistă tentației de a te referi constant la scenarii negative, deoarece acest lucru poate lăsa amândoi tensionați, frustrați și din nou acolo de unde ați început.
Privește-ți partenerul cu compasiune
Când te găsești dorind să îți învinuiești partenerul pentru toate problemele din relație, încearcă să faci un pas înapoi și să vezi posibile motive pentru comportamentul lor, spune Caraballo. Au trecut recent printr-o perioadă dificilă la muncă? Au avut niște drame familiale care îi apasă? Aceste provocări nu justifică comportamentele rele, dar te pot ajuta să înțelegi mai bine sursa lor. Consideră-ți contribuțiile propriilor. Ai tendința să te retragi când ești supărat în loc să îți împărtășești nemulțumirile? Critici partenerul dacă nu face gospodăria așa cum preferi?
Începerea terapiei
O deschidere către terapie poate fi un semn bun că repararea relației este posibilă. Totuși, pentru a ajuta relația să înainteze, trebuie să cauți să programezi prima întâlnire. Deși consilierea de cuplu este un bun punct de pornire, terapia individuală poate fi un adaos util, spune Manly. Terapia individuală oferă un spațiu sigur pentru a explora problemele de atașament și alți factori care ar putea contribui la preocupările relației.
Caută suport
Indiferent dacă încerci terapia, caută alte oportunități de suport. Suportul ar putea implica discutarea cu un prieten apropiat sau mentor de încredere. Alte opțiuni ar putea include aderarea la un grup de suport local pentru cupluri sau parteneri care se confrontă cu probleme specifice în relația lor, cum ar fi infidelitatea sau consumul de substanțe.
Exersează comunicarea sănătoasă
Acordă atenție cum vorbiți unul cu altul în timp ce răsfiruiți lucrurile. Fii blând cu ceilalți și încearcă să eviți sarcasmul și chiar glumele ușor jignitoare. De asemenea, folosește „declarații I”, în special atunci când discuți probleme de relație. De exemplu, în loc să spui „Nu mă asculți când vorbesc”, ai putea spune „Mă simt rănit când scoți telefonul în timp ce vorbesc pentru că îmi oferă impresia că ceea ce spun nu este important.”
Fii responsabil
Vindecă-te individual
Lawsin sfătuiește că este important ca fiecare dintre voi să determine individual ce nevoie aveți din relație și care sunt limitele voastre. Chiar dacă știi deja nevoile și limitele tale, merită să le reexaminezi și apoi să le împărtășești cu partenerul tău. Părind discuția limitelor este un excelent prim pas. Ține cont că limitele sunt flexibile, așa că este important să continuați să discutați despre ele pe măsură ce se schimbă în timp.
Păstrează un spațiu pentru schimbarea celuilalt
Amintește-ți că lucrurile nu se vor schimba peste noapte. În următoarele luni, lucrați împreună pentru a fi flexibili și răbdători unul față de celălalt pe măsură ce creșteți.
Diferența dintre abuz și toxicitate
Toxicitatea într-o relație poate lua multe forme, inclusiv abuz emotional sau verbal. Totuși, nu este întotdeauna posibil să tragi o linie clară între toxicitate și abuz. Relațiile toxice sunt nesănătoase, dar nu sunt întotdeauna abuzive. Uneori, comportamentele distructive nu sunt intenționate — deși nu fac acest lucru mai puțin dureros.
Semne de abuz fizic sau mental
Dacă recunoști semnele de abuz fizic sau mental, un bun pas următor implică lucrul alături de un terapeut sau un avocat de abuz domestic pentru a crea un plan care să te ajute să părăsești relația în siguranță. De asemenea, este important să discuți deschis asupra acestor semne:
- Devalorizarea de