Table of Contents
Ce să discuți în terapie?
Dacă nu știi ce să discuți în terapie, ia în considerare următoarele teme: evenimente recente din viață, relații, traume și altele.
Când am decis să merg pentru prima dată la terapie, am petrecut timp în mașină gândindu-mă cât de pregătită eram să lucrez asupra mea. Dar când am ajuns acolo și am stat pe canapeaua terapeutului, m-am blocat. Pur și simplu nu aveam idee despre ce voiam să spun. Mintea mea a devenit complet goală.
Recunosc, am fost mereu timidă, iar discuțiile cu persoane noi m-au copleșit întotdeauna. Dar am crezut că va fi ușor să mă deschid în fața unui terapeut, deoarece eu am ales să vin aici. Nu a fost ușor.
Am simțit o presiune atât de mare să fac cea mai bună utilizare a sesiunii mele, încât nu puteam să-mi amintesc nimic din ceea ce aș fi vrut să spun. Ce poți aștepta
Indiferent dacă ești ca mine și ai avut dificultăți în a te deschide în primele sesiuni sau dacă ai fost în terapie o vreme și simți că „ți-au rămas” lucruri de spus, nu ești singur. „Nu este neobișnuit ca oamenii să vină la sesiune și să nu știe despre ce vor să discute”, spune Jessica Small, terapeut căsătorit și de familie licențiat.
12 teme de discuție în terapie
1. Probleme „mici”
Este ușor să simți că trebuie să discutăm despre probleme „profonde” sau „serioase” în terapie. Dar amintește-ți, nu există un „subiect corect” de discutat în terapie. Poți discuta despre orice. Uneori, oamenii vin la terapie pentru a aborda ceva specific, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dar alteori, oameni trec printr-o tranziție de viață și vor să aibă pe cineva cu care să vorbească pentru a face față schimbării. Dacă îți este greu să te deschizi, Small sugerează că nu există limite.
2. Tipare și comportamente
Ar putea fi o idee bună să tii un jurnal despre gândurile, tiparele și comportamentele tale între sesiunile de terapie. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă ești timid sau îți este greu să îți amintești lucruri pe loc. Nu trebuie să aduci jurnalul tău cu tine sau să citești din el în sesiune, dar scrierea îți permite să cauți tipare în sentimentele și comportamentele tale pe care ai dori să le abordezi cu terapeutul tău, sugerează Small.
3. Sentimentele prezente
Poate că ai simțit tristețe, furie sau depresie în cursul săptămânii, dar dacă nu te mai simți așa în acest moment, nu trebuie să începi cu asta. Concentrează-te asupra modului în care te simți în prezent și pur și simplu spune cum te simți, chiar dacă ceea ce simți este doar „nu am vrut în mod real să-mi dedic această oră pentru terapie astăzi, deoarece sunt copleșită la muncă.”
4. Ruminație
Depresia și anxietatea pot implica ruminația, sau tendința de a repeta aceleași gânduri. Dacă ai avut dificultăți să adormi o noapte din săptămână deoarece mintea ta nu s-a oprit din gândit la ceva ce ai fi vrut să faci sau la o neliniște viitoare, acest lucru ar putea fi un loc excelent să începi sesiunea.
5. Relații
Aceasta nu se referă doar la viața ta amoroasă. Vorbește cu terapeutul tău despre toate relațiile tale, fie că este vorba despre partener, familie sau prieteni. Te simți susținut acasă? Te simți că ai alte persoane la care să-ți împărtășești sentimentele sau ai și tu dificultăți să te deschizi cu alții, nu doar cu terapeutul tău?
6. Traume anterioare
Aceasta poate părea evidentă, dar dacă ai fost concentrat pe prezent în ultimele sesiuni, s-ar putea să nu fi avut ocazia să îl informez pe terapeutul tău despre trecutul tău. Poate că ai petrecut ultima lună povestindu-i terapeutului despre problemele tale actuale în relații, dar nu ai discuta despre relațiile tale anterioare sau despre căsătoria părinților tăi.
7. Provocări de viață noi
Persoanele în terapie tind să aibă ceva ce vor să abordeze. Cu toate acestea, nu este întotdeauna o problemă. Uneori, este o senzație sau o emoție care le este necunoscută. Dacă ceva s-a schimbat în viața ta și te face să te simți diferit, menționează acest lucru.
8. Gânduri și conflicte evitate
Aceasta ar putea fi ceva de care te jenerezi să te gândești sau ceva ce consideri „neimportant”. Uneori, cenzurăm și judecăm sentimentele noastre. Dar terapia este exact locul pentru a explora toate gândurile noastre, chiar și cele pe care simțim că nu ar trebui să le avem, spune Rapoport.
9. Dificultăți de a te deschide
Dacă ai dificultăți în a te deschide acum și nu știi de ce, spune-i terapeutului tău. S-ar putea să existe ceva de explorat acolo.
10. Disconfort cu terapia
Încrederea necesită timp pentru a se construi, iar a împărtăși gândurile și sentimentele cu un străin nu este ușor. Dacă ai dificultăți în a-ți încredința terapeutul cu deschiderea, nu te teme să aduci acest lucru.
11. Dacă terapia funcționează sau nu
Dacă nu te simți confortabil cu terapeutul tău, există șansa că ei nu sunt terapeutul potrivit pentru tine — și asta e în regulă.
12. Când să închei terapia
Psihoterapia nu este menită să dureze pentru totdeauna. Dacă ai simțit că nu mai ai nimic de spus, ar putea fi un semn că ai ajuns la un final.
Întrebări frecvente
Ce ar trebui să discut în terapie?
În terapie, poți discuta despre tine, despre evenimente recente sau trecute, despre relațiile tale, sentimente și provocări.
Ce să fac când nu am nimic de discutat în terapie?
Poți încerca să discuți despre lucrurile care s-au întâmplat în viața ta de la ultima sesiune. Poți discuta, de asemenea, despre relațiile tale și orice provocări te confrunți.
Există ceva ce nu pot discuta în terapie?
Poți discuta despre orice în terapie. Acest lucru poate include traume anterioare și sentimente sau gânduri pe care simți că ar trebui să le cenzurezi.
Ce ar trebui să spun terapeutului meu?
Poți vorbi cu un terapeut despre cum te simți și ce gândești. Ei vor dori să știe ce provocări te confrunți și ce obiective ai pentru terapie astfel încât să te poată ajuta cel mai bine.

Concluzie
„Nimeni nu are terapia complet înțeleasă, nici măcar terapeutul”, spune Hardy. Dacă îți este greu să te deschizi la început, nu-ți face griji. Ar putea dura ceva timp pentru a te obișnui cu asta. Dar, în timp, ar trebui să începi să te simți din ce în ce mai confortabil și să te deschizi mai mult. Dacă nu, ia în considerare dacă ai dori să lucrezi cu un alt terapeut.
Simone M. Scully este o scriitoare care iubește să scrie despre toate aspectele sănătății și științei. Găsește-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Twitter.