Tratamente alternative pentru anxietate
Tratamentele alternative pentru anxietate funcționează cel mai bine alături de terapie și medicamente. Este important să discuți cu profesionistul tău din domeniul sănătății despre planurile de tratament. Tulburările de anxietate sunt printre cele mai comune afecțiuni de sănătate mintală în Statele Unite. Se estimează că 40 de milioane de adulți cu vârsta de 18 ani și peste, adică 18% din populația adultă a țării, experimentează o formă de tulburare de anxietate.
Dacă te confrunți cu anxietate ușoară, care nu necesită un tratament tradițional, s-ar putea să vrei să încerci terapii alternative. De asemenea, cu aprobarea medicului tău, poți folosi tratamentele alternative ca un complement la tratamentele tradiționale. Scopul de bază al terapiei alternative este să îmbunătățească sănătatea generală și să amelioreze simptomele anxietății cu puține sau fără efecte secundare.
Măsuri de precauție
Este important să ții cont de faptul că terapiile alternative pot ajuta la reducerea anxietății, dar este posibil să dureze ceva timp până când vei observa rezultatele. Dacă ai un atac de panică sau alte simptome severe de anxietate, terapia alternativă singură nu va fi probabil suficientă. De obicei, terapiile alternative funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu tratamentele tradiționale, cum ar fi medicamentele și consilierea. Este întotdeauna cel mai bine să consulți un profesionist în sănătate înainte de a începe orice program de tratament alternativ.
Măsuri alternative care pot ajuta cu anxietatea
Limitarea consumului de cafeină
O ceașcă de cafea de dimineață poate să te ajute să te îndrepți spre zi, dar prea multă cafeină te poate face să tremuri și îți poate reduce capacitatea de a gestiona bine anxietatea. O revizuire a cercetărilor din 2017 sugerează că unele persoane pot experimenta anxietate din consumul de cafeină în cantități chiar și de 200 de miligrame (mg) pe zi.
Evitarea alcoolului și nicotinei
Unii oameni folosesc alcoolul și nicotina pentru a reduce simptomele anxietății. Totuși, această ușurare este temporară. Alcoolul și nicotina pot face simptomele anxietății mai rele și mai frecvente. Un studiu din 2019 sugerează că utilizarea alcoolului și nicotinei este asociată cu incidențe mai mari ale afecțiunilor de sănătate mintală.
Dietă echilibrată
Un studiu din 2021 sugerează că adoptarea unor obiceiuri alimentare care se aliniază cu recomandările dietetice poate ajuta la prevenirea și tratarea depresiei și anxietății. Experții sugerează următoarele măsuri dietetice pentru a evita anxietatea:
- Consumă o dietă bine echilibrată, bogată în fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase.
- Evită alimentele procesate care conțin puține nutrienți și ingrediente dăunătoare.
- Evită alimentele bogate în zahăr, deoarece un exces de zahăr poate imita sau declanșa un atac de panică.
- Consumă mese regulate, pentru a evita simptomele de anxietate cauzate de nivelul scăzut de zahăr din sânge.
- Evită sucurile carbogazoase, care conțin frecvent cafeină și sunt bogate în zahăr.
- Evită fumatul, deoarece nicotina poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
- Bea mai multă apă. Consumul a 6-8 pahare mari de apă sau alte lichide hidratante zilnic ajută organismul să funcționeze corespunzător.
Exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru reducerea stresului. Exercițiile cardiovasculare au fost demonstrate că ajută la scăderea nivelului de stres și anxietate.
Așadar, chiar și 5 minute de exerciții aerobice pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate.
Odihna suficientă
Somnul ajută la calmarea și resetting-ul unui creier anxios. Încearcă să dormi între 6 și 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă ai probleme cu somnul, poți încerca să susții programul natural de somn al corpului prin:
- Adormind și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Pierzând doar scurte reprize de somn de 15-20 de minute în timpul după-amiezii.
- Expunându-te la lumina soarelui dimineața.
- Evitând ecranele luminoase cu 1-2 ore înainte de culcare.
Tehnici de relaxare
Studiile arată că tehnicile de relaxare pot fi o modalitate excelentă de a reduce anxietatea. Meditația, yoga și tehnicile de respirație sunt câteva tehnici care pot ajuta la relaxare.
Meditația
Meditația nu schimbă lumea din jurul tău, dar poate schimba modul în care răspunzi la ea. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrare, studiile sugerează că meditația poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului.
Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație te pot ajuta să înveți să controlezi respirația și să previi hiper-ventilarea în timpul unei situații care produce anxietate.
Yoga
Yoga combină tehnicile de respirație, meditația și întinderea prin posturi mobile și statice. Yoga este una dintre cele mai folosite practici alternative pentru a trata diverse tulburări, inclusiv anxietatea și depresia.
Suplimente
Se continuă cercetări pentru a examina efectele remediilor pe bază de plante în tratarea anxietății ușoare până la moderate. Complexitatea suplimentelor este reglementată de FDA ca alimente, nu ca medicamente. Verifică întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe orice supliment.
Produse pe bază de uleiuri esențiale
Unele suplimente, cum ar fi mușețelul și valeriana, sunt disponibile și sub formă de uleiuri esențiale care pot fi utilizate AROMATIC. Unele cercetări sugerează că uleiul de lavandă poate fi benefic pentru tulburările de anxietate.
Produse CBD
Există dovezi care susțin utilizarea produselor CBD pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, dar nu a fost efectuată o cercetare extinsă pe acest subiect.
Este întotdeauna o idee bună să discuți cu un medic înainte de a începe un nou regim de tratament, fie el convențional sau alternativ. Acest lucru va ajuta la minimizarea complicațiilor potențiale. Dacă obiectivul tău este să te simți mai bine, integrarea acestor practici în planul tău de tratament pentru anxietate poate fi de ajutor.
**Cuvinte cheie SEO:** tratamente alternative pentru anxietate, simptome de anxietate, medicamente pentru anxietate, tehnici de relaxare, meditație, yoga, suplimente pentru anxietate, produse CBD, uleiuri esențiale, nutritie si sanatate mintală.