Care sunt semnele anxietății în relații?

30 ianuarie 2025

Anxietatea în relații

Anxietatea în relații se referă la acele sentimente de îngrijorare, insecuritate și îndoială care pot apărea într-o relație, chiar dacă totul decurge relativ bine. Ești într-o relație cu o persoană minunată pe care o iubești. Ai dezvoltat încredere, ai stabilit limite și ați învățat stilurile de comunicare ale fiecăruia. În același timp, este posibil să te găsești constant întrebându-te despre tine, partenerul tău și relația voastră.

Vor dura lucrurile? Cum poți ști dacă această persoană este într-adevăr potrivită pentru tine? Ce faci dacă ascunde un secret întunecat? Ce s-ar întâmpla dacă ești incapabil să menții o relație sănătoasă și angajată? Această îngrijorare constantă are un nume: anxietatea în relații.

Este normal?

Da. „Anxietatea în relații este extrem de comună”, spune Astrid Robertson, un psihoterapeut care ajută cuplurile cu probleme relaționale. Unele persoane experimentează anxietatea în relații la începutul unei relații, înainte de a ști că partenerul are un interes egal pentru ele. Dar aceste sentimente pot apărea și în relații angajate și de lungă durată. Cu timpul, anxietatea în relații poate conduce la:

  • distres emoțional
  • lipsă de motivație
  • oboseală sau epuizare emoțională
  • disconfort gastric și alte probleme fizice

Anxietatea ta poate să nu provină din nimic specific din relație. Dar poate duce în cele din urmă la comportamente care creează probleme și disconfort pentru tine și partenerul tău.

Care sunt semnele anxietății în relații?

Anxietatea în relații poate apărea în diferite forme. Cei mai mulți oameni se simt puțin nesiguri în legătură cu relația lor la un moment dat, mai ales în primele etape ale întâlnirilor și formării unei angajări. Acest lucru nu este neobișnuit, așa că, în general, nu trebuie să te îngrijorezi în legătură cu îndoielile sau temerile trecătoare, mai ales dacă nu te afectează prea mult. Dar aceste gânduri anxioase uneori cresc și pătrund în viața ta de zi cu zi. Iată câteva semne potențiale de anxietate în relații:

Întrebându-te dacă contezi pentru partenerul tău

„Cea mai comună expresie a anxietății în relații se referă la întrebări fundamentale de tipul ‘Contează pentru tine?’ sau ‘Ești acolo pentru mine?’” explică Robertson. “Acest lucru vorbește despre o necesitate fundamentală de a te conecta, de a aparține și de a te simți în siguranță într-o parteneriate.” De exemplu, ai putea să te îngrijorezi că:

  • partenerul tău nu te-ar simți lipsă prea mult dacă nu ai fi în preajmă
  • ei nu ar oferi ajutor sau sprijin dacă ar apărea ceva serios
  • vrea doar să fie cu tine din cauza a ceea ce poți face pentru ei

Îndoielile legate de sentimentele partenerului tău pentru tine

Ai schimbat „Te iubesc” (sau poate doar „Îmi placi foarte mult”). Ei par întotdeauna fericiți să te vadă și fac gesturi frumoase, cum ar fi să-ți aducă prânzul sau să facă un ocol pentru a te însoți acasă. Dar tot nu poți scăpa de îndoiala care te bântuie: „Ei nu mă iubesc cu adevărat.” Poate că răspunsul lor la afecțiunea fizică este lent. Sau nu răspund la mesaje ore întregi — chiar o zi. Când brusc par puțin distanți, te întrebi dacă sentimentele lor s-au schimbat. Toată lumea se simte așa din când în când, dar aceste îngrijorări pot deveni o obsesie dacă ai anxietate în relații.

Averizări că vor să se despartă

O relație bună te poate face să te simți iubit, în siguranță și fericit. Este perfect normal să vrei să menții aceste sentimente și să speri că nimic nu va tulbura relația. Dar aceste gânduri se pot transforma uneori într-o frică persistentă că partenerul tău te va părăsi. Această anxietate poate deveni problematică atunci când îți ajustezi comportamentul pentru a-ți asigura afecțiunea continuă a lor. De exemplu, ai putea:

  • să eviți să pui în discuție problemele, cum ar fi întârzierea frecventă, care sunt importante pentru tine într-o relație
  • să ignori când partenerul tău face lucruri care te deranjează, cum ar fi să poarte încălțăminte în interiorul casei
  • să te îngrijorezi foarte mult că s-ar supăra pe tine, chiar dacă nu par să fie supărați

Îndoieli legate de compatibilitatea pe termen lung

Anxietatea în relații te poate face să te întrebi dacă tu și partenerul tău sunteți cu adevărat compatibili, chiar și atunci când lucrurile decurg bine în relație. De asemenea, s-ar putea să te întrebi dacă ești cu adevărat fericit sau doar crezi că ești. Ca răspuns, s-ar putea să începi să te concentrezi pe diferențele minore — ei iubesc muzica punk, dar tu ești mai mult o persoană de folk-rock — și să le supraestimezi importanța.

Sabotarea relației

Comportamentele de sabotaj pot avea rădăcini în anxietatea în relații. Exemple de sabotaj includ:

  • provocarea de conflicte cu partenerul tău
  • îmbrățișarea lor prin insistența că nu este nimic în neregulă când ești în suferință
  • testarea limitelor relației, cum ar fi să iei prânzul cu un fost fără a-i spune partenerului

Este posibil să nu faci astfel de lucruri intenționat, dar scopul subliniat — fie că îți dai seama sau nu — este de obicei să determini cât de mult îi pasă partenerului tău. Ai putea crede, de exemplu, că rezistența eforturilor tale de a-i respinge le dovedește că te iubesc cu adevărat. Dar Robertson subliniază că este foarte dificil pentru partenerul tău să discernă acest motiv subiacente.

Interpretarea cuvintelor și acțiunilor lor

O tendință de a analiza excesiv cuvintele și acțiunile partenerului tău poate de asemenea sugera anxietatea în relații. Poate că nu le place să se țină de mână. Sau, când ai decis să vă mutați împreună, ei insistă să păstreze toate mobila veche. Sigur, acestea ar putea fi semne ale unei potențiale probleme. Dar este mai probabil ca ei să aibă mâinile transpirații sau pur și simplu să iubească acel set de mobilier din living.

Pierderea momentelor plăcute

Încă nu ești sigur dacă te confrunți cu anxietate în relații? Fă un pas înapoi și întreabă-te: „Petrec mai mult timp îngrijorându-mă în legătură cu această relație decât bucurându-mă de ea?” În timpul perioadelor dificile, acesta ar putea fi cazul. Dar dacă te simți așa mai des decât nu, probabil că te confrunți cu o anumită anxietate în relații.

Ce o cauzează?

Identificarea motivului din spatele anxietății tale poate dura timp și auto-explorare dedicată, deoarece nu există o singură cauză clară. S-ar putea să ai dificultăți în a identifica posibilele cauze pe cont propriu. „Este posibil să nu fii conștient de un motiv pentru anxietate,” spune Robertson. „Dar, indiferent de cum se prezintă, motivele subiacente reflectă în general o dorință de conectare.”

Iată câțiva factori comuni care ar putea juca un rol:

  • Experiențele anterioare în relații: Amintirile a ceea ce s-a întâmplat în trecut pot continua să te afecteze, chiar dacă crezi că ai trecut peste ele. Ești mai susceptibil să experimentezi anxietate în relații dacă un fost partener:
    • te-a înșelat
    • te-a părăsit fără preaviz
    • te-a mințit despre sentimentele lor pentru tine
    • te-a indus în eroare în legătură cu natura relației tale
  • Stima de sine scăzută: Stima de sine scăzută poate uneori contribui la insecuritatea și anxietatea în relații. Unele cercetări mai vechi sugerează că persoanele cu o stimă de sine mai mică sunt mai predispose să-și îndoiască sentimentele partenerului atunci când se confruntă cu auto-îndoială.
  • Styile atașament: Stilul de atașament pe care îl dezvolți în copilărie poate avea un impact mare asupra relațiilor tale ca adult. Dacă părintele sau tutorul tău au răspuns rapid nevoilor tale și ți-au oferit dragoste și sprijin, probabil că ai dezvoltat un stil de atașament sigur. Dacă nu ți-au satisfăcut nevoile constant sau ți-au permis să te dezvolți independent, stilul tău de atașament ar putea fi mai puțin sigur.

Stilurile de atașament nesigure pot contribui la anxietatea în relații în diferite moduri:

  • Atașamentul evaziv ar putea duce la anxietatea cu privire la nivelul de angajament pe care îl faci sau la intimitatea aprofundată.
  • Atașamentul anxios, pe de altă parte, poate uneori să rezulte în temeri cu privire la faptul că partenerul tău te-ar putea părăsi neașteptat.

Ține cont că având un stil de atașament nesigur nu înseamnă că ești condamnat să experimentezi întotdeauna anxietatea în relații. „Așa cum nu poți trece de la un tip de personalitate la altul, nu poți schimba complet stilul tău de atașament,” spune Jason Wheeler, PhD. „Dar poți face cu siguranță suficiente schimbări încât un stil de atașament nesigur să nu te împiedice în viață.”

O tendință de a întreba

O natură care pune întrebări poate de asemenea să contribuie la anxietatea în relații. S-ar putea să ai nevoie să iei în considerare toate rezultatele posibile ale unei situații înainte de a decide o direcție. Sau poate ai obiceiul de a considera cu atenție fiecare decizie. Dacă tendința este de a te întreba foarte mult despre alegerile tale, chiar și după ce le-ai făcut, probabil că vei petrece timp întrebându-te despre relația ta, de asemenea. Aceasta nu este întotdeauna o problemă. Într-adevăr, este de obicei sănătos să acorzi timp pentru a reflecta asupra alegerilor pe care le faci, mai ales cele semnificative (ca angajamentul romantic). Ar putea deveni o problemă, totuși, dacă te găsești prins într-un model nesfârșit de întrebări și auto-îndoială care nu duce nicăieri productiv.

Poți să o depășești?

Este posibil ca în acel moment să nu simți așa, dar anxietatea în relații poate fi depășită, deși necesită timp și efort. Și a face acest lucru implică de obicei mai mult decât a fi pur și simplu spus că relația ta este bine. „Pot să spun cuiva că anxietatea lor nu înseamnă neapărat că există o problemă subiacente în relație și că, într-adevăr, ar putea fi foarte iubiți”, spune Robertson. „Dar până când nu au simțit [că] totul este bine, că sunt cu adevărat în siguranță și protejați, anxietatea va continua să persiste.” Ea încurajează abordarea anxietății în relații devreme, înainte de a deveni o problemă. Aceste sfaturi te pot ajuta să începi:

Menține-ți identitatea

Pe măsură ce tu și partenerul tău deveniți mai apropiați, s-ar putea să găsești părți cheie din identitatea, individualitatea sau chiar independența ta care se schimbă pentru a face loc partenerului și relației. Acest lucru se întâmplă adesea natural pe măsură ce tu și partenerul vostru deveniți un cuplu. Și, deși unele schimbări — cum ar fi să te obișnuiești să dormi cu fereastra deschisă — ar putea să nu aibă un impact mare asupra sinelui tău, altele ar putea. Pierderea sinelui în relație sau schimbarea pentru a acomoda ceea ce crezi că își dorește partenerul tău nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi. Amintește-ți, motivele partenerului tău pentru a dori să fie împreună cu tine au foarte mult de-a face cu cine ești tu. Dacă încep să elimini părți din tine pentru a menține relația, s-ar putea să începi să te simți mai puțin ca tine. În plus, partenerul tău ar putea simți că a pierdut persoana de care s-a îndrăgostit.

Fii mai atent

Practici de mindfulness implică concentrarea asupra ceea ce se întâmplă în momentul prezent fără judecată. Când apar gânduri negative, le recunoști și le lași să treacă. Aceasta poate fi deosebit de utilă atunci când ești prins într-un spiralat negativ de gândire. De asemenea, poate ajuta la priorizarea experiențelor tale de zi cu zi cu partenerul tău. La urma urmei, poate că relația se va termina în câteva luni sau câțiva ani, dar poți totuși să o apreciezi și să te bucuri de ea în intervalul acesta.

Practica comunicarea eficientă

Anxietatea în relații provine adesea din interior, așa că poate să nu aibă nimic de-a face cu partenerul tău. Dar, dacă ceva specific alimentează anxietatea ta — fie că joacă pe telefon când vorbești sau nu vrea să viziteze familia ta în perioada sărbătorilor — încearcă să-l aduci în discuție într-un mod respectuos și non-acuzator.

Sfaturi utile: Utilizarea afirmațiilor „Eu” poate fi de un real ajutor în timpul acestor conversații. De exemplu, în loc să spui: „Ești așa de distant în ultima vreme și nu pot să suport asta,” ai putea reformula astfel: „Sunt îngrijorat că a existat o distanță între noi, și mă face să mă simt că te retragi pentru că sentimentele tale s-au schimbat.” Chiar dacă știi că partenerul tău te iubește cu adevărat și că anxietatea ta provine din interior, poate fi util să-i explici partenerului tău ceea ce gândești și cum încer

Previous Story

De ce sunt obosit, dar nu pot să dorm?

Next Story

Ghid pentru Relații Codependente și Recuperare: Cum să scapi de dependență

Latest from Sanatate Mintala

Go toTop