Psihoterapia: O Soluție Eficientă pentru Anxietate
Anxietatea poate părea că apare din senin, dar, în multe cazuri, este determinată sau agravată de tipare negative de gândire, abilități de adaptare subdezvoltate sau convingeri inconștiente profund înrădăcinate. Aici intervine psihoterapia, sau terapia prin vorbire, care poate face o mare diferență. Când ajungi la rădăcina anxietății tale — fie că sunt convingeri false, traume din trecut sau abilități sociale deficitare — poți începe să te vindeci din interior.
Opțiuni de Psihoterapie pentru Anxietate
Există mai multe tipuri de psihoterapie care sunt eficiente în tratamentul anxietății. Iată câteva dintre cele mai comune abordări:
Terapia Comportamentală Cognitivă (CBT)
Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este cel mai utilizat instrument bazat pe dovezi pentru tratarea anxietății. Intervențiile CBT pentru anxietate se concentrează pe ajutarea ta de a schimba convingerile nerealiste despre probabilitatea și costul real al prejudiciilor anticipate, utilizând diverse tehnici cognitive și comportamentale (de exemplu, expunerea). Un studiu din 2018, care a revizuit 41 de studii, sugerează că CBT este o intervenție eficace pentru tulburările legate de anxietate comparativ cu un placebo. Cercetătorii au descoperit că CBT a fost cea mai eficace pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive (OCD), tulburării de anxietate generalizată (GAD) și tulburării acute de stres. CBT este de obicei utilizată pe termen scurt (o dată pe săptămână timp de 3-5 luni) și se concentrează pe problema specifică pe care dorești să o abordezi.
Terapia de Acceptare și Angajare (ACT)
Terapia de acceptare și angajare (ACT) se bazează pe ideea că gândurile și emoțiile dureroase fac parte din condiția umană și că încercarea de a le evita sau controla generează doar mai multă suferință. ACT te poate ajuta să dezvolți o mai mare flexibilitate psihologică, învățându-te să accepți gândurile și emoțiile dificile într-un mod nejudecător. De asemenea, înveți să acționezi pe baza valorilor tale, chiar și în mijlocul sentimentelor de durere. Terapuții ACT utilizează diverse tehnici de atenție conștientă, precum și strategii de schimbare a comportamentului.
Terapia prin Expunere
Terapia prin expunere este un tip de CBT care te expune treptat la ideile sau obiectele care îți declanșează anxietatea sau frica. Acest lucru se face într-un mediu controlat și de sprijin, astfel încât să poți învăța să-ți gestionezi anxietatea și să reduci comportamentele de evitare. Terapia prin expunere poate fi eficientă pentru următoarele condiții: fobii specifice, tulburări de panică, tulburare de anxietate socială, OCD și tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Terapia Cognitivă Bazată pe Atenție (MBCT)
Terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT) este un tip de CBT care combină meditația mindfulness cu tehnici tradiționale CBT pentru a te ajuta să gestionezi gândurile și emoțiile negative, cum ar fi anxietatea. De obicei, este realizată într-un cadru de grup, dar poate fi efectuată și individual. În timpul MBCT, înveți cum să acorzi atenție momentului prezent într-un mod nejudecător, să identifici și să contestă tiparele de gândire negative, și să recunoști și să gestionezi simptomele de anxietate, cum ar fi respirația rapidă, tensiunea și gândurile rapide.
Terapia Psihodinamică
Terapia psihodinamică se bazează pe ideea că multe dintre gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt determinate de forțe inconștiente, inclusiv experiențele noastre din trecut și emoțiile reprimate. În timpul terapiei psihodinamice, lucrezi pentru a rezolva aceste conflicte, sentimente și comportamente inconștiente și înveți să iei decizii mai intenționate și mai sănătoase.
Terapia Comportamentală Dialectică (DBT)
Terapia comportamentală dialectică (DBT) este un tip de terapie care implică atât terapia individuală, cât și formarea de abilități în grup. DBT te ajută să lucrezi la reglementarea emoțională, relațiile interumane și abilitățile de soluționare a problemelor. Terapeuții DBT utilizează tehnici de mindfulness, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, pentru a ajuta la reducerea anxietății în momentul prezent.
Terapia Interpersonală (IPT)
Terapia interpersonală (IPT) este un tip de terapie care se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor tale și a funcționării sociale. Deși nu este concepută în mod specific pentru a trata anxietatea, IPT poate fi o intervenție eficientă dacă anxietatea ta este legată de relațiile sau interacțiunile sociale.
Care Opțiune Terapeutică Este Cea Mai Bună pentru Anxietate?
Nu există o terapie universală pentru anxietate, iar este important să alegi cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. De exemplu, dacă anxietatea ta este generată de stresul relațional, atunci IPT ar putea fi cea mai bună alegere. Sau, dacă crezi că traumele din trecut neîngrijite îți declanșează anxietatea, ai putea beneficia de terapia psihodinamică.
Cum Ajută Terapia cu Anxietatea?
Terapia este foarte eficientă pentru persoanele cu anxietate, deoarece te ajută să: identifici și să schimbi tiparele negative de gândire, să înveți abilități sănătoase de adaptare, să abordezi problemele subiacente și să primești sprijin și orientare.
Concluzie
Dacă te confrunți cu anxietatea, terapia te poate ajuta să lucrezi asupra tiparelor negative de gândire și să înveți noi abilități de adaptare. Există multe tipuri de psihoterapie, iar în funcție de rădăcina anxietății tale, poți găsi o opțiune eficientă care să se potrivească nevoilor și preferințelor tale personale.
Cuvinte cheie SEO
- anxietate
- psihoterapie
- terapia cognitiv-comportamentală
- ACT
- terapia prin expunere
- terapia cognitivă bazată pe atenție
- terapia psihodinamică
- terapia comportamentală dialectică
- terapia interpersonală
- tratamentul anxietății
- abordări terapeutice
- stres relațional