Vitamina D: de ce mulți români au deficit și cum îți dai seama
Deficitul de vitamina D este mai răspândit decât crezi în România. Află care sunt semnele, cine este expus riscului și când merită să faci o analiză.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic. Pentru simptome persistente sau îngrijorătoare, cere ajutorul unui specialist.
Vitamina D este produsă de piele sub acțiunea razelor solare, dar în România — mai ales în sezonul rece — expunerea la soare este insuficientă pentru a asigura niveluri optime.
De ce este atât de frecvent deficitul?
Studiile arată că o proporție semnificativă a populației din Europa Centrală și de Est are valori sub limita recomandată, mai ales în perioada octombrie–martie.
Factori de risc:
- Petrecerea majorității timpului în interior
- Piele mai închisă la culoare (produce mai puțină vitamina D)
- Vârsta peste 65 de ani
- Exces de greutate corporală
- Regim alimentar sărac în pește gras, ouă și lactate
Semne care pot sugera un deficit
Nu există simptome exclusiv specifice, dar unele semnale pot indica valori scăzute:
- Oboseală persistentă fără o cauză clară
- Dureri musculare sau osoase difuze
- Dispoziție scăzută, mai ales iarna
- Infecții repetate respiratorii
Cum afli dacă ai deficit?
Singura metodă sigură este analiza de sânge 25-OH vitamina D. Valorile normale sunt considerate, în general, peste 30 ng/mL. Valori între 20–30 ng/mL indică insuficiență, iar sub 20 ng/mL — deficit.
Ce poți face?
Suplimentarea se face de obicei cu vitamina D3, dar doza și durata trebuie stabilite cu medicul, în funcție de valorile din analiză. Automedicația cu doze mari poate duce la toxicitate.
Important: Suplimentele nu înlocuiesc consultul medical. Dacă suspectezi un deficit, discută cu medicul de familie despre oportunitatea unei analize.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic. Pentru simptome persistente sau îngrijorătoare, cere ajutorul unui specialist.
