14 gustări sănătoase pentru călătorii

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Făcând o călătorie rutieră poate fi o modalitate aventuroasă de a călători singur sau cu prietenii și familia.

Cu toate acestea, găsirea de gustări sănătoase în benzinării, magazine universale și opriri de odihnă de-a lungul traseului este adesea o provocare.

În plus, a mânca neregulat și a sta ore în șir în timpul conducerii poate duce la probleme digestive precum constipație și balonare, făcând gustarea sănătoasă cu atât mai importantă ((1, 2).

Ca atare, ar trebui să fii atent la gustări nutritive pe care să le împachetezi cu tine sau să le cumperi pe parcurs. Rețineți că multe opțiuni de gustare portabile și stabile la raft sunt bogate în calorii, așa că rețineți acest lucru atunci când călătoriți, iar nivelul dvs. de activitate este probabil mai scăzut decât în mod normal.

)Iată 14 gustări sănătoase care sunt perfecte pentru călătoriile rutiere.

Fructele proaspete nu sunt doar foarte hrănitoare, ci și ușor de transportat.

În timpul călătoriilor rutiere, ronțăitul alimentelor hidratante, bogate în fibre, cum ar fi fructele, pot păstra mișcările tale intestinale sunt regulate și ajută la prevenirea constipației cauzate de inactivitate (3).

Merele, căpșunile și bananele sunt minunate combinate cu unturi de nuci bogate în proteine, cum ar fi untul de migdale sau untul de arahide, pentru o gustare sățioasă.

Unturile de nuci sunt vândute chiar și în pliculețe cu o singură porție, ceea ce vă poate fi util atunci când aveți nevoie de o mușcătură rapidă în timp ce conduceți. Mărcile precum Artisana și Once Again oferă pachete de stoarcere pentru unt de nuci organic, neîndulcit.

Trail Mix este o gustare de preferat pentru călătoriile rutiere ⁠— și din motive întemeiate. Nu necesită refrigerare, este ușor de consumat și oferă ample proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă alimenta în acele călătorii foarte lungi.

În plus, puteți cumpăra versiuni hrănitoare, cu conținut scăzut de zahăr, la majoritatea punctelor de odihnă și a benzinăriilor. Căutați o varietate cu nuci, semințe și fructe uscate neîndulcite – și evitați cele care conțin bomboane, nuci confiate și fructe cu zahăr.

Puteți să vă faceți și acasă.

Începeți cu crud sau nuci și semințe prăjite, apoi adăugați fructele uscate neîndulcite preferate. Adăugați nucă de cocos uscată neîndulcită, fulgi de cacao, chipsuri de ciocolată neagră sau condimente pentru un plus de aromă și crocant.

Rețineți că, chiar și fără bomboane adăugate, amestecul de trasee este bogat în calorii și este cel mai bine conceput pentru – ați ghicit – traseu. Ține cont de asta dacă stai ore în șir.

Acestea fiind spuse, amestecul de trasee funcționează și ca înlocuitor de masă atunci când alte opțiuni alimentare sunt limitate. Asocierea amestecului cu fructe sau legume proaspete cu un conținut scăzut de calorii este o modalitate de a-și echilibra densitatea calorică.

Batonurile proteice și granola sunt convenabile și majoritatea nu necesită refrigerare, ceea ce le face o alegere bună pentru călătorii rutiere.

Totuși, multe batoane sunt încărcate cu adaos de zaharuri și alți aditivi nesănătoși, motiv pentru care este important să alegeți produse făcute din ingrediente întregi, nutritive, cum ar fi nucile, ovăzul. , semințe de chia, albușuri de ou și fructe uscate.

Puteți face cumpărături pentru batoane hrănitoare online sau la magazinul dumneavoastră alimentar local. Mărcile sănătoase includ RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw și pure Elizabeth.

Mușcăturile energetice, numite și bile energetice, sunt bucăți de mărimea unei mușcături făcute din ingrediente sănătoase precum nuci, semințe, si fructe uscate. Deși sunt mici, ele au un pumn de nutriție și calorii.

Le poți face cu ușurință acasă și le poți împacheta într-un frigider pentru a le lua pe drum. Consultați această rețetă pentru mușcături de energie care includ curmale, nuci, pudră de cacao și unt de migdale.

În plus, companii precum Navitas, Ello Raw, și Fabricate în natură, toate fac bile energetice delicioase.

Nucile și semințele sunt delicioase singure și se potrivesc bine cu multe alte gustări de călătorie, inclusiv uscate sau fructe proaspete.

Atât nucile, cât și semințele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. De fapt, consumul mai mult din aceste alimente poate reduce riscul de boli de inimă și scădea nivelul zahărului din sânge (4, 5, 6).

Nucile, migdalele, caju, nucile de macadamia, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui pot furniza un impuls necesar de energie în timpul călătoriei dumneavoastră.

Mulți călători se îndreaptă către gustări foarte procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi, pentru a-și satisface poftele. Cu toate acestea, aceste chips-uri sunt de obicei bogate în calorii, sodiu și aditivi nesănătoși.

Dacă tânjești după o gustare sărată, cu puțină crocantă, încearcă sănătos chipsuri făcute din fructe și legume uscate. De exemplu, chipsurile de mere coapte, chipsurile de pătlagină și chipsurile de varză sunt substitute excelente pentru omologii lor foarte procesați.

Alegeți produse care nu conțin zahăr adăugat sau conservanți sau faceți-vă propriile chipsuri de fructe și legume acasă. Urmați această rețetă pentru chipsuri de varză crocante, ideale pentru călătorii.

)

Vă puteți extinde opțiunile de gustare în timpul călătoriei dvs., dacă luați o răcoare.

Iaurtul neîndulcit este o gustare excelentă, care se dublează ca un mic dejun rapid atunci când opțiunile sunt limitate, dar este trebuie păstrat la rece pentru a preveni deteriorarea, așa că asigurați-vă că umpleți răcitorul cu gheață sau pachete de gheață.

Multe iaurturi aromate sunt bogate în zahăr adăugat, pe care ar trebui să-l limitezi. Cel mai bine este să alegeți soiuri simple, neîndulcite, apoi să adăugați propriile topping-uri, cum ar fi fructe de pădure, nuci, semințe, semințe de chia și nucă de cocos uscată.

Iaurtul grecesc neîndulcit este deosebit de benefic, deoarece este plin de proteine, care vă ajută să vă mențineți satul (7

Năutul este foarte hrănitor, oferind proteine, fibre, magneziu, acid folic și zinc (

8).

)În timp ce luați o cutie de năut pe drum este fezabil, dar puțin mai greoi, năutul uscat este portabil și ușor de mâncat în timp ce conduceți sau navigați.

Este ușor să vă faceți singur folosind această rețetă.

În mod alternativ, puteți cumpăra năut uscat în diverse arome de la magazinul local de produse naturiste, precum și pe net.

Dacă aduceți o răcoare, legume proaspete precum țelina, broccoli, morcovi, castraveți și ardei fac un drum delicios, cu conținut scăzut de calorii gustări de călătorie.

Mâncatul de legume nu poate doar s satisface-ți pofta de crunch, dar și reduce riscul de apariție a diferitelor boli, inclusiv obezitatea, anumite tipuri de cancer și declinul mental (9, 10, 11

Pentru a spori conținutul de proteine și aroma acestei opțiuni de gustare, asociați legumele proaspete cu dips-uri bogate în nutrienți, cum ar fi hummus sau iaurt grecesc .

Ouăle fierte sunt o altă opțiune pentru a vă ajuta să călătoriți lungi cu mașina.

Sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine, vitamina B12, colină și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, făcându-le o alegere deosebit de nutritivă ( )12).

Asigurați-vă că le păstrați într-un frigider cu pachete de gheață și mâncați ei în decurs de 1 săptămână (13).

Deși supa poate părea o alegere ciudată pentru o călătorie pe drum, supele care se pot băut la raft sunt o alegere sănătoasă și convenabilă atunci când conduceți. În plus, supele pe bază de legume vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți atunci când produsele proaspete sunt rare.

Multe companii produc supe potabile în recipiente portabile care nu necesită refrigerare.

De exemplu, Fawen și Karine & Jeff oferă supe organice de înaltă calitate pe care le puteți bea direct din sticlă.

Avocado întreg este o gustare bogată în fibre și grăsimi, care este potrivită în special dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.

În plus, sunt pline de nutrienți precum potasiu, acid folic și vitaminele C și E (14).

Aceste fructe untoase pot fi sărate și consumate cu o lingură sau piure și servit cu biscuiți sau legume în timpul unei pauze de la conducere. Aduceți un amestec de avocado copt și necoapt pentru a vă asigura că aveți întotdeauna unul gata de mâncat.

Brânza și biscuiții sunt o gustare clasică pentru oricine caută o mușcătură rapidă pe drum.

Când cumpărați biscuiți, alegeți produse din cereale integrale de la mărci precum Simple Mills , Mary's Gone Crackers și Jilz.

Acoperiți biscuiții cu cheddar, brie sau brânză la alegere pentru un răsfăț satisfăcător și sățios. De asemenea, puteți adăuga fructe proaspete pentru o notă de dulceață.

Când îți este pofta de ceva dulce în timpul unei călătorii lungi, nu ceda nenumăratele bomboane, produse de patiserie și băuturi dulci disponibile în stațiile de odihnă și benzinării.

În schimb, împachetează-ți mașina cu opțiuni sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră.

Acest tratament este încărcat cu antioxidanți puternici polifenoli, care au proprietăți antiinflamatorii și de protecție a inimii. În plus, consumul moderat de ciocolată poate proteja împotriva unor afecțiuni precum accidentul vascular cerebral și diabetul (15,

16).

Adăugați o mână de migdale pentru o fibră crocantă – și gustare bogată în proteine.

Deși a mânca sănătos pe drum poate părea dificil, planificarea din timp și aportul de gustări hrănitoare vă pot menține organismul alimentat și foamea ta la distanță.

Dacă iei o răcoritoare, legume proaspete, iaurt neîndulcit și ouă fierte sunt opțiuni grozave. Alte alimente care nu trebuie neapărat păstrate la rece și care sunt ușor de depozitat și consumat pe drum includ fructe proaspete, nuci, semințe, unt de nuci, supe de băut și batoane proteice.

Ține cont de aceste gustări atunci când cauți opțiuni portabile și hrănitoare pentru următoarea ta aventură.